Rompiendo Mitos: COMO TENER BICEPS MUSCULOSOS

Para todas las personas que asistimos al gimnasio, nos hemos dado cuenta de que el bíceps es uno de los músculos más deseados por las personas que entrenan, es tiene un efecto muy estético, es decir si tenemos un bíceps musculoso le dará un buen aspecto a nuestro brazo.

ERRORES

y creo que uno de lo errores más grandes de las personas al momento de querer desarrollar unos bíceps bien grandes y musculosos, es el hecho de que si hacen 10 series totales para sus bíceps y no estan obteniendo los resultados que esperaban entonces ya no serán 10 series, serán 12, y si con 12 aun no estan conformes con sus resultados, estarán realizando 14 y así, el problema es que todos tenemos el concepto de que más es mejor, y debemos entender que no, aveces más es menos, y aveces menos es más (Resultados)...
y pues, de algo que me he dado cuenta y creo que ya cada uno de ustedes ya saben, es que no todos los cuerpos reaccionan igual ante un mismo estimulo, es decir, y ese es uno de los errores de los principiantes que no saben que hacer, que rutina, y comienzan a buscar la dieta de arnold, la rutina de arnold, y creen que haciendo lo mismo que el o cualquier otro famoso musculoso, conseguirán esos mismo resultados y la respuesta es NOOO!!.

y yo he presenciado personas que por ejemplo, quien desarrollar unos biceps músculos y se centran en la perfecta ejecución de los ejercicios aislados como curl de biceps, biceps en banco predicador, y obtienen los biceps que esperaban, pero también conozco personas que quieren desarrollar unos biceps bien grandes, y nunca tocaron un curl de biceps o cualquier ejercicio aislado, es decir, se concentran en ejercicios grandes...

EJEMPLO

Centrarse en las dominadas, remos con barra, son unos excelentes ejercicios para la espalda y para tus biceps, y tu te lastras en dominadas con 5 kg abajo y haces 8 repeticiones, y digamos que tus biceps (suponiendo) hagan el 50% del trabajo y la espalda y otros musculos hagan el 50%, y digamos que cierto día ya progresas, y puedes hacer las mismas 8 repeticiones pero con 9 kg, crees que tus biceps no tuvieron que crecer para realizar este trabajo, al igual que tu espalda aumento su fuerza o creció, sus biceps tienen que hacerlo obligatoriamente quieran o no... ¿Por que?, por que hay que entender que los músculos funcionan sincronizados es decir cada uno realiza un trabajo determinado, y no puede estar un musculo débil y otro fuerte, es decir el mismo cuerpo compensa la fuerza y el trabajo de los músculos en determinados ejercicios..

¿EN QUE ENFOCARNOS?

y preguntaran, ¿cual es la clave?, centrarse en aislados o en ejercicios grandes (Basicos) y progresar ahí, y bueno ¿por que no hacer los dos?, creo que hacer las dos cosas seria un buen comienzo, es decir digamos que centrarse en progresar en los ejercicios básicos (compuestos) y al final darle un poco de estrés adicional al musculo pequeño, con ejercicios aislados, creo que esa es la clave...

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¿MEJOR EJERCICIO?

Mejor ejercicio compuesto para espalda que trabaje los bíceps?, creo que uno de los mejores ejercicios que ataca los bíceps de una excelente forma aunque sea para la espalda es las dominadas, además es uno de los ejercicios en los cuales es más fácil lograr progresar, además de centrarnos en remos...

¿Remo con barra o remo con mancuerna?, ¿cual es mejor?...

Yo opino que a nivel de la técnica del ejercicio es mucho más sencillo el remo con mancuerna debido a que tenemos la pierna apoyada en el banco, de modo que, tener la espalda es mucho más recta, además levantamos más peso y con una sola mano, de modo que si levantamos por ejemplo 100 kilos en remo con mancuerna, y en remo con barra levantamos 80 kg, ¿donde sera más fácil aumentar peso?...

por ejemplo, si tu levantas 50 kg en press de pecho, y 20 kg en bíceps, es obvio que es más fácil aumentar 5 kg en tu press de pecho debido a que tan solo estarías aumentando un 10% más del peso total que alzabas, pero si intentas hacerlo con tu curl de bíceps, aumentar 5 kg no es nada fácil, debido a que el aumento del peso en porcentaje equivale a un 25%, y obvio tu cuerpo sentirá que le estas metiendo un 25% más del peso que antes alzaba, es mucho más difícil...

y a continuación hablare un poco de la frecuencia es importante tener muy en cuenta la frecuencia por ejemplo al momento de realizar las dominadas, tenemos que realizarlas lo más frecuente posible, hasta 3 veces a la semana, necesitamos tratar de aumentar nuestro numero de dominadas, y ir variando días con agarre prono dias con agarre supino, hay que entender que si se quiere aumentar el numero de repeticiones o intentar aumentar el peso que se levanta hay que mejorar el sistema nervioso central, si haciamos 10 reps en dominadas y pudimos hacer 12 reps vamos por buen camino.

RETO DE PESO, LOGICA Y PLANIFICACIÓN.

Pattersome una vez realizo una pregunta, diciendo que hubiera una competición o una apuesta en donde la persona que logre meter más peso a su press banca o aumentar el peso y el que ganara le dieran mil dolares.

¿Realizarías press banca una vez a la semana?..

No lo creo!, lo mismo pasa con esto de las dominadas necesitamos añadir bastante frecuencia, pero hay que tener mucho cuidado con el volumen de entrenamiento, es decir, necesitamos tener cuidado con cuantas series realizamos, es decir, si no planificamos, o no tenemos en cuenta el volumen de entrenamiento amaneceremos con unas agujetas grandisimas las cuales no nos dejaran entrenar si no es en 3 días, ese no es el objetivo, por lo cual no recomendaría llegar al fallo muscular, debido a que el fallo tiene cierta relación en cuanto a las agujetas, por eso recomiendo en este caso dejar 1 o 2 reps.

y en cuanto a los ejercicios aislados, pienso que con 2 series o 3 series de biceps después de haber entrenado efectivamente con dominadas o con remos, no necesitamos más series, y créeme no es tan fácil, ya tus biceps estarán un poco fatigados, y puedes diferir en cuanto el ejercicio y el tipo de agarre, y bueno creo que lo de las series para ejercicios aislados de biceps también puede diferir en cuanto a la adaptación que tenga tu cuerpo, por ejemplo alguien que ya lleve un tiempo considerable entrenando almenos unos 3 años podrá soportar unas 4 series, pero alguien que recién empieza podría comenzar con 1-2 series de bíceps aislados...