Bueno, como veran el titulo del articulo se trata sobre si perdemos hipertrofia o musculo al dejar de entrenar, yo se que has escuchado a miles de personas diciendo que si dejas de entrenar incluso por 1 semana conseguiras perder tus avancez en el gimnasio, conseguiras perder la masa muscular que te habia costado tanto ganar y no solo eso, tambien perderias los avanzes en los ejercicios, es decir, ya no serias capaz de levantar el mismo peso que solias levantar hahahhaa.
De seguro lo has visto en foros, o lo has escuchado en foros, pero en este articulo veremos que tan cierto es eso...
De seguro alguna vez hemos escuchado cosas como "No dejes de entrenar 1 semana, perderas musculo"
"llevas 4 dias sin entrenar ya de seguro catabolizaste y perdiste todo tu progreso
"No comiste nada despues de tu entrenamiento, perdiste musculo, perdiste la ventana anabolica...
Bueno, vamos al punto...
Veamos que dicen los estudios
El estudio dice que cuanta adaptacion perderemos, adaptaciones neuronales, musculares, aerobicas etc, va a depender obviamente de cuanto tiempo has entrenado, tu nivel de musculatura,resistencia etc, obviamente esto es cierto, ya que por ejemplo si tu llevas entrenando 6 anos y tu nivel de musculatura es bastante grande si dejas de entrenar obviamente perderas mas rapido tu masa muscular en comparacion con otro individuo el cual lleva entrenando solamente un ano y tiene un cuerpo ordinario y con un nivel de musculatura, eso creo que todos lo tenemos claro.
El estudio dice que comenzamos a perder rendimiento cuando dejamos de entrenar entre 2 y 4 semanas disminuye la funcion cardiovascular y el potencial metabolico del musculo por decirlo asi...
Reducciones significativas en el VO2 max
Que es el VO2 max?
Es la capacidad o eficiencia de nuestro cuerpo para absorver, transportar y consumir oxigeno en dicho tiempo...
Obviamente si aumetando la capacidad de nuestro cuerpo para utilizar oxigeno tendremos mas resistencia y tendremos un mejor desempeno en nuestor cuerpo...
Bueno, de seguro tu diras, hace unos meses deje de entrenar por 1 mes y a las 2 semanas despues de dejar de entrenar me veia mucho mas flaco, me miraba todos los dias..
Bien, tu no estas mintiendo, si era cierto que tu brazo se veia un poco mas delgado pero la razon por la que se ve mas delgado es por que hay menos glucogeno en tus musculos (energia) hay menos agua en ellos y creeme gran parte de tu musculo esta compuesto de agua y glucogeno, entonces si, tu brazo ha perdido tamano, pero no es musculo :) simplemente agua,glucogeno etc, de tal forma que cuando empiezes a entrenar creeme, ese glucogeno volvera, ademas, cuando se deja de entrenar por decirlo asi, perderemos esa "Hinchazon muscular" por lo cual veras tu brazo un poco mas delgado.
Otra cosa que no hemos tenido en cuenta es que nuestro produccion hormonal desciende, es decir, dejamos de producir menos testosterona y hormona de crecimiento, ya que como todos sabemos estas ayudan al crecimiento muscular, otra cosa, nuestor nivel de cortisol desciende, pero esto no significa que ganemos masa muscular hahaha, por si no sabias el cortisol se eleva de gran manera cuando comenzamos a entrenar, el cortisol ayuda a tu cuerpo a utilizar mas energia, entonces el hecho de dejar de entrenar bajara tus niveles de cortisol.
Entrenamiento casero:
De seguro lo has visto en foros, o lo has escuchado en foros, pero en este articulo veremos que tan cierto es eso...
De seguro alguna vez hemos escuchado cosas como "No dejes de entrenar 1 semana, perderas musculo"
"llevas 4 dias sin entrenar ya de seguro catabolizaste y perdiste todo tu progreso
"No comiste nada despues de tu entrenamiento, perdiste musculo, perdiste la ventana anabolica...
Bueno, vamos al punto...
Veamos que dicen los estudios
El estudio dice que cuanta adaptacion perderemos, adaptaciones neuronales, musculares, aerobicas etc, va a depender obviamente de cuanto tiempo has entrenado, tu nivel de musculatura,resistencia etc, obviamente esto es cierto, ya que por ejemplo si tu llevas entrenando 6 anos y tu nivel de musculatura es bastante grande si dejas de entrenar obviamente perderas mas rapido tu masa muscular en comparacion con otro individuo el cual lleva entrenando solamente un ano y tiene un cuerpo ordinario y con un nivel de musculatura, eso creo que todos lo tenemos claro.
El estudio dice que comenzamos a perder rendimiento cuando dejamos de entrenar entre 2 y 4 semanas disminuye la funcion cardiovascular y el potencial metabolico del musculo por decirlo asi...
Reducciones significativas en el VO2 max
Que es el VO2 max?
Es la capacidad o eficiencia de nuestro cuerpo para absorver, transportar y consumir oxigeno en dicho tiempo...
Obviamente si aumetando la capacidad de nuestro cuerpo para utilizar oxigeno tendremos mas resistencia y tendremos un mejor desempeno en nuestor cuerpo...
Bueno, de seguro tu diras, hace unos meses deje de entrenar por 1 mes y a las 2 semanas despues de dejar de entrenar me veia mucho mas flaco, me miraba todos los dias..
Bien, tu no estas mintiendo, si era cierto que tu brazo se veia un poco mas delgado pero la razon por la que se ve mas delgado es por que hay menos glucogeno en tus musculos (energia) hay menos agua en ellos y creeme gran parte de tu musculo esta compuesto de agua y glucogeno, entonces si, tu brazo ha perdido tamano, pero no es musculo :) simplemente agua,glucogeno etc, de tal forma que cuando empiezes a entrenar creeme, ese glucogeno volvera, ademas, cuando se deja de entrenar por decirlo asi, perderemos esa "Hinchazon muscular" por lo cual veras tu brazo un poco mas delgado.
Otra cosa que no hemos tenido en cuenta es que nuestro produccion hormonal desciende, es decir, dejamos de producir menos testosterona y hormona de crecimiento, ya que como todos sabemos estas ayudan al crecimiento muscular, otra cosa, nuestor nivel de cortisol desciende, pero esto no significa que ganemos masa muscular hahaha, por si no sabias el cortisol se eleva de gran manera cuando comenzamos a entrenar, el cortisol ayuda a tu cuerpo a utilizar mas energia, entonces el hecho de dejar de entrenar bajara tus niveles de cortisol.
Bien, digamos las cosas como son, probablemente estas perdido algo de masa muscular, probablemente perderas algo de musculo al pasar el tiempo y tu cuerpo perdera esa adaptacion, pero para eso tomara algo de tiempo, el hecho de saber que no estas entrenando, ya te hara ver mas flaco, ya que has leido y has visto muchos mitos acerca de esto, pero no es mas que psicologia, lo mismo pasa con los suplementos, por tanta publicidad que hay en los suplementos "recupera tus musculos,gana masa muscular, trae creatina,glutamina,leucina etc...
cada una de estas cosas crea cierta psicologia en las personas, entonces si por ejemplo tu compraste alguna proteina y dejas de tomala por que se acabo sentiras como si el hecho de ir al gym no te funcionara, no seguiras avanzando, ganando mas masa muscular o perdiendo grasa ya que tu bote de proteina se te acabo, pero vamos amigos, esto es simplemente proteina, no una pasitllita magica.
Bien, perderemos algo de musculo si, pero eso tomara mas de 1 mes, y lo que perderemos no sera mas de un 2% de masa muscular, bien, y si lo perderemos creeme que no hay de que alarmse, existe algo llamado memoria muscular veamos de que se trata.
MEMORIA MUSCULAR
Existe algo llamado memoria muscular, a ver, veamos, a cuantas personas les ha pasado que alguna vez dieron cierto tema en el colegio o en la universidad ya sea de matematicas, y pasa algo de tiempo y lo olvidamos, olvidamos como realizar ciertas cosas, pero repasamos, hechamos una ojeada rapida en el tema y ya, ya recordamos como se hace, bueno, eso tambien con nuestra masa muscular, el hecho de que entrenemos y luego dejemos de entrenar de seguro nos hara pensar que perdimos el tiempo que invertimos en el gimnasio, pero no es asi, hay algo llamado memoria muscular que si creaste cierta hipertrofia es decir entrenamos cierto tiempo y gnaamos algo de musculo y dejamos de entrenar por tiempo pero volvemos a entrenar despues esa masa muscular que teniamos volvera muy rapido debido a que en las fibras del musculo existe algo llamado nucleo, cuando entrenas por un tiempo considerable se crean mas de estos nucleos estos consiguen volumen y fuerza. y entre mas masa msucular tengo hay mas de estos nucleos en el musculo y la cosa aqui es que esos nucleos musculares se pierden muy muy lento de tal forma que tu cuerpo no tendra que crear esos nucleos de nuevo cuando vuelvas a entrenar por lo cual tus ganancias de masa muscular seran muy muy rapido, si perdiste algo, vendra muy rapido, tambien pasa con la fuerza...
Memoria grasa?
No, hahahah eso no existe lastimosamente, si dejaste de entrenar, preocura de no ganar muchos kilos ya que obviamente si estas gannado peso y no estas entrenando ese peso sera grasa y si vuelves a entrenar o a hacer cardio esa grasa no se ira, asi que trata de comer las calorias que necesitas, ni mas ni menos (calorias de mantenimiento) es decir, la cantidad de energia (calorias) con la cual tu cuerpo funciona correctamente y ni sube ni baja de peso.
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Entrenamiento casero:
Ya como dicho anteriormente, si se pierde algo de musculo aunque tu psicologia puede que te muestre que estas perdiendo demasiado, perder musculo es tan dificil como ganarlo, de seguro perdiste pero muy poca cantidad y la mayoria de esa cantidad es agua, glucogeno por otra parte ya como dicho anteriormente tenemos una memoria muscular que al volver a entrenar se recuperara gran cantidad de ese musculo perdido, que pasaria si seguimos entrenando?
Obviamente no como soliamos hacer en el gimnasio, pero podrias hacer algunas series de sentadillas en la casa, algunas lagartijas, dominadas en uan barra etc, haciendo eso no perderemos mucha cantida de masa muscular, asi que si tienes que viajar, irte de vacaciones por un par de semanas no te preocupes tanto :) tomalo como un descanso y vuelve al gym con mucha mas fuerza.
CONCLUSION:
Si bien, si se pierde masa muscular pero es muy poca cantidad, y la mayoria de esa "masa muscular" es simplemente agua, glucogeno en nuestro musculo y estaras menos hinchado por lo cual te veras un poco mas flaco,existe algo llamado memoria muscular que apenas vuelvas a entrenar ganaras la mayoria de esa masa muscular perdida rapidamente, trata de entrenar con lagartiajs,sentadillas,dominadas en tu casa, si dejas de entrear por una lesion no tienes que quedarte acostado en una cama todo el dia, por que estes lesionado no tienes que quedarte sin moverte, alcontrario, se trata de moverte pero obviamente levemente, si tenemos un problema en el hombro algunas repeticiones con ligas,o con muy bajo peso etc, por otra parte, trata de no ganar grasa ya que no hay memoria de grasa, si ganas grasa no se perder tan rapido, trata de entrenar en tu casa.
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