Corregir asimetrias y descompensaciones musculares en el GYM

Sin duda si asistes a un gimnasio o has asistido durante un tiempo un poco considerable, ya sabras que, esto de las asimetrias musculares y descompensaciones ocupa gran importancia o es un tema muy demandado entre las personas que asisten al gym e incluso esto de las asimetrias musculares tambien se da en personas que no asisten a un gimnasio ya que simplemente dicha asimetria viene geneticamente desde su nacimiento...

Realmente el cuerpo humano por naturaleza es asimetrico, un biceps mas grande que el otro, un hombro mas que grande que el otro, un tricep mas fuerte que el otro, pero hay casos en los cuales esto de las asimetrias se convierte en algo un poco mas notable que lo normal, un punto en el cual las personas pueden visualizarlo de forma facil, o hay ciertos puntos donde la diferencia de fuerza entre un musculo y otro es realmente grande.

Si bien este tema de asimetrias musculares y descompensaciones es demasiado extenso, podria demorar escribiendo un articulo sobre este tema hasta 10 horas sin parar, ya que es un tema demasiado extenso, ya que podriamos hablar de descompensaciones hablando a nivel total del cuerpo humano es decir, existe cierto numero de relacion entre la fuerza del pectoral con la de la espalda, y muchisimos musculos mas, pero este articulo va a ser un poco corto, y mas que todo me centrare en lo que es las asimetrias musculares (tamano) y descompensaciones musculares (fuerza).


Bien comenzaremos, vamos al grano.

Como corregir asimetrias y descompensaciones

Existen pocas cosas que podamos hacer para poder reducir esto pero vale la pena intentar las pocas cosas que podemos hacer, primero que todo ya sabiendo cual musculo  tenemos asimetrico o descompensando procederemos a enfocar nuestro trabajo con mancuerna, vamos a intentar anadir un poco mas de trabajo con mancuernas y disminuir un poco el trabajo con barra, por ejemplo si realizamos curl de biceps con barra, procederemos a anadir un poco mas de frecuencia trabajando con mancuernas, pero no solo mancuernas vamos a tener unos cuantos puntos en cuenta.

1. Por ejemplo si nuestro bicep izquierdo es mas grande que nuestro bicep derecho entonces la primera serie de nuestro entrenamiento la hariamos con el brazo derecho, ya que el bicep derecho es el que esta mas pequeno, ahora te preguntaras, pero que tiene que ver esto, como esto podria ayudar, es facil, si trabajamos primero con el musculo que esta descompensado estaremos utilizando el glucogeno de nuestro cuerpo o por decirlo asi mayor energia para trabajar un poco mas fuerte en ese brazo por decirlo asi, ya en la segunda serie (que nos tocaria hacer con el otro brazo, el cual esta mas grande) nuestro cuerpo estaria un poco mas fatigado por lo cual nuestra fuerza podria disminuir un poco, puede ser almenos un 2-4%,  por lo cual automaticamente estariamos generando mayor estres metabolico en ese brazo ya que cuando hizimos la primera serie teniamos un poco mas de glucogeno, o por decirlo asi, un poco mas de fuerza, y si tuvimos mas fuerza pudimos realizar mas repeticiones, y si realizamos mas repeticiones producimos mas estres metabolico y si sabemos el estres metabolico es uno de los factores mas importantes al momento de generar hipertrofia, por lo cual ese musculo estaria creciendo o le estariamos dando un poco mas de enfoque de tal manera que es probable que ese musculo crezca un poco mas, y obviamente este metodo funciona ya sea si queremos igual la fuerza entre un musculo y otro, y hariamos exactamente igual comenzariamos  la primera serie con el musculo mas debil, pero creo que este metodo podria funcionar un poco mejor para compensar la fuerza entre un musculo y otro que para quitar las asimetrias, pero tambien podria ser util, simplemente que en menor medida.

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Esta puede ser una de las razones por la que se genero esa descompensacion muscular o asimetria, ya que como sabremos siempre tenemos un brazo por decirlo asi favorito para realizar ciertas actividades, es decir ciertas actividades cotidianas se nos hace mas facil realizarla con un brazo y eso es totalmente normal, es decir para abrir la tuberia para agarrar una bolsa o para cualquier  actividad siempre tenemos un brazo con el cual podemos hacer esa actividad mucho mas facil que con la otra, y esto mismo se aplica en el gimnasio, casi siempre tenemos un brazo por ejemplo con el cual podemos ejercer mas fuerza en curl de biceps con mancuerna, y sin darnos cuenta cuando llegamos al gimnasio siempre utilizamos primero el brazo izquierdo, siempre el mismo brazo ya que ese brazo es minimamente mas fuerte que el otro, y comenzamos a desarrollar esa descompensacion.

Otro pequeno metodo que podriamos intentar seria, realizar una repeticion menos en el brazo mas grande que tenemos, y tratar de hacer 1  repeticion mas con el brazo mas pequeno es decir:

Si nos planteamos hacer en curl de biceps 12 repeticiones

Brazo izquierdo (mas grande): Realizariamos 11 repeticiones ( no importa si podemos hacer 12)
Brazo derecho (mas pequeno) Intentariamos realizar 12 repeticiones y con un TUT un poco mas lento

(es decir realizar el movimiento excentrico un poco mas lento que en el otro brazo)

 Articulo sobre el TUT:

CLIC AQUI PARA VER EL ARTICULO

De esta manera estariamos generando mayor estres metabolico en el biceps mas pequeno que en el otro por lo cual es probable que el biceps mas pequeno crezca un poco mas.

Otro punto a tener en cuenta seria la tecnica, sin duda tenemos que centrarnos en hacer una buena  tecnica casi perfecta en los ejercicios, ya que como he dicho siempre tenemos un brazo o cualquier musculo donde se nos dificulta levantar el peso, y obviamente que el brazo donde mas se nos dificulta levantar el peso tendremos una tecnica un poco peor lo cual disminuiria las ganancias musculares y no solo las ganancias musculares tambien la fuerza generada, debido a la mala tecnica.

Tratemos de centrarnos en una tecnica buena en ambos brazos por decirlo asi.

Otra cosa a tener en cuenta

Actividades diarias
  
Tratemos de realizar nuestras actividades diarias de forma compensada es decir, por ejemplo cuando nos hagamos puede que doblemos una pierna mas que otra, cuando intentamos cojer algo del suelo es probable que siempre utilizes una mano, siempre la misma, mano, incluso cuado te peinas de seguro utilizas una mano mas que la otra ya que con una es mas facil hacerlo, tenemos mas tecnica etc, para las miles de actividades diarias que hagamos tratemos de hacerlas de forma compensanda, tratemos de hacer las cosas de forma igual, utilizando las dos manos o las dos piernas de forma igual, puede parecer una bobada, pero lo que estariamos haciendo seria ir creando por decirlo asi esa pequena tendencia siempre a usar un musculo mas que el otro, estamos acostumbrado a nuestro sistema nervioso a que sea mas facil o mas tecnico levantar o hacer una actividad con un musculo, aunque realmente esto lo tenemos todos los seres humanos y es algo normal.

y tampoco nos compliquemos tanto esto de las asimetrias musculares o descompensaciones de fuerza ya es algo natural en nuestro cuerpo, simplemente trata de mejorar si la diferencia es muy grande, realmente nuestro cuerpo naturalmente es asimetrico.

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