Errores comunes al entrenar el pectoral

Creo que al momento de entrenar o asistir al gimnasio, el pectoral es uno de los músculos más sobre valorados, y creo que en cuanto a los demás músculos este es el que las personas les ponen mayor prioridad  es una de las razones por lo cual el press de banca siempre esta lleno hahaha, y el pectoral es un musculo bastante complejo

Bueno a continuación veremos uno de los errores más comunes al momento de entrenar y desarrollar tus pectorales.

ERROR#1: es el hecho de sobre entrenar tu pectoral en tu press banca es decir, si es cierto que el press de banca suele ser uno de los ejercicios más interesantes a la hora de entrenar tu pectoral, pero esto no significa que solo debemos centrarnos en este ejercicio, también tenemos que darle oportunidad a otros ejercicios que pueden ayudarnos a salir del estancamiento, hay personas que al entrenar sus pectorales solo se centran en el press de banca es decir, la única variación es que hacen press banca plano, inclinado, y declinado, la verdad no esta tan mal el hacerlo, pero por ejemplo dándole un lugar a los fondos en paralela puede llegar a ser un poco más beneficioso, debido a que el angulo de trabajo cambia totalmente es decir, antes estábamos acostado a 180°  (press plano) y si lo inclinamos o declinamos es cierto que hay una diferencia en cuanto al angulo, pero por ejemplo al hacer fondos en paralela hay mucha mayor diferencia, los fondos los estaríamos realizando a 90° por lo cual la distribución de los músculos seria un poco más diferente.

ERROR#2:  Exceso de ejercicios de  peso libre:

Es cierto que trabajar con pesos libres es sumamente interesante debido a la cantidad de hormonas secretadas al momento de ejecutar el ejercicio, es sumamente importante por la cantidad de músculos que se tienen que trabajar consecutivamente, además a nivel del sistema nervioso central trabaja mucho más esto puede ser un beneficio pero también una desventaja, puede ser interesante añadir trabajo en maquinas, como por ejemplo el hacer peck deck, debido a que el trabajo en maquinaria tiene esto, que no trabaja mucho el sistema nervioso central es decir, nuestro SNC no hace mucho esfuerzo al momento de realizar un trabajo en una maquinaria debido a que ya tiene un rango pre establecido, y como muchos saben generalmente cuando nos estancamos o nos sobre entrenamos, este sobre entrenamiento o estancamiento es afectado generalmente por el sistema nervioso central ya que este se sobre entrena, y la maquinaria seria interesante para agregar un mayor estrés al musculo sin necesidad de sobre entrenar el SNC...

 TRABAJO CON PESO CORPORAL

Otro punto a tener en cuenta es que el trabajo con nuestro peso corporal esta un poco desvalorizado, por ejemplo ya en los gimnasios poco se ven personas haciendo fondos en paralela el trabajo de maquina y trabajo de peso libre esta bastante valorado, por ejemplo el trabajo en fondos en paralela es sumamente eficiente para nuestros hombros,pectorales y triceps, y es sumamente fácil añadir más peso a los fondos en paralela por lo cual es interesante el ejercicio, además trabaja de una excelente forma el pectoral superior.

TRABAJO EXCESIVO MUSCULOS SECUNDARIOS

Otro error bastante visto en los gimnasios en trabajar músculos secundarios por decirlo así un día antes de trabajar tu pectoral por ejemplo hay muchas personas que trabajan hombros o triceps un día antes de trabajar su pectoral, y hay que entender que al trabajar el pectoral se esta trabajando el triceps y el hombro, y si trabajas estos músculos un día anterior y con una intensidad bastante alta, no estarás al 100% el día que trabajes tus pectorales..

  Trabajar siempre en rangos de hipertrofia es otro error bastante grande, digamos que no es un error, pero de uno u otro modo pudiéramos sacarle mucho más provecho estableciendo algunos días de fuerza, simplemente enfocándose en progresar en meter más peso esos días...

EJEMPLO

Tu normalmente trabajas tu press de pecho con 70 kg a 10 repeticiones, siempre en 10 repeticiones, créeme sera bastante difícil progresar debido a que no estas trabajando en rangos cercanos al 1 RM (1 repetición máxima).. pero en cierto momento decides incluir días de fuerza de modo que puedas agregar más peso, y por ejemplo ese día añadiste más peso para trabajar en rangos de fuerza y ya no estas en 70 kg estas trabajando en 77 kg a 5 repeticiones, y trabajas días de fuerza y días de hipertrofia durante un determinado tiempo, y cierto momento sientes que ya esta bastante fácil el peso que puedes moverlo a una velocidad bastante rápida,y crees que ya podrías meter más peso y poder realizar 5 repeticiones, y digamos que decides meterle 83 kg y puedes hacer 5 repeticiones.

Aumentaste de 77-83 kg lo cual significaría un aumento de 6 kg más, al momento de trabajar hipertrofia también podría aumentar almenos unos 4-5 kg más es decir ya no estarías trabajando en rangos de hipertrofia con 70 kg, ya estarías trabajando con 74-76 kg lo cual significaría mucho mayor estrés a tu musculo y de uno u otro modo estarías obligando a tu cuerpo a crecer.....

Aprende como ejecutar la tecnica del press de banca correctamente y mejora tus ganancias de masa muscular en tus pectorales y uno que otro consejo.

CLIC AQUI

SIGUENOS EN NUESTRA PAGINA OFICIAL DE FACEBOOK PARA MÁS ARTICULOS

¿TE GUSTÓ EL ARTÍCULO? DALE LIKE AQUÍ ABAJO Y COMENTA TUS DUDAS, COMPÁRTELO CON TUS AMIGOS Y ASÍ CONTRIBUYES A QUE SIGAMOS SUBIENDO MATERIAL DE CALIDAD PARA TODOS USTEDES !