Creo que reducir la grasa corporal, es uno de los objetivos más buscados día a día en los gimnasios.
y creo que generalmente las mujeres son las que suelen buscar más este objetivo, pero cometen muchos errores, a la hora de intentar ir por su objetivo...
y cosa alguna que da un poco de rabia, es ver incluso a familiares hablando sobre que "X" persona uso este producto y perdió grasa, no puedo creer que todavía exista tanta ignorancia, el mundo es muy facilista, quieren conseguir las cosas sin querer mover un solo dedo, sin esforzarse, que triste esto, y lo peor es que si de repente esa persona si le haya bajado un poco de grasa ese producto, pero lo que hay que tener en cuenta es que todos no somos iguales, y he presenciado personas usar los mismos productos que hicieron "Perder grasa" a alguien, y lastimosamente a esas personas no les funciona.
o incluso, todavía existen tipos de cosas como dieta de la "x" fruta jaja, y lo peor es que puede que si te ayude a perder grasa, pero es obvio, no por que la fruta tenga realmente ese objetivo, si no por que dejan de comer arroz, pan, etc, alimentos altos en carbohidratos, obviamente al dejar de comer cosas como esas, y remplazarlo por frutas las cuales puede que tengan cierta cantidad de carbohidratos, pero al remplazarlo estarán comiendo mucha menos cantidad de calorías, lo cual implicaría bajar de peso hablando a nivel de energía, hablando a nivel termodinámico.
ERROR #1: Esta bien que empieces motivado a intentar bajar toda la grasa posible, pero el intentar hacerlo "Lo más rápido posible" puede hacer que falles en tu objetivo, el comenzar a hacer mucho cardio, puede ser que si empieces a perder esa grasa rápidamente, es obvio, a nivel de energía, estarás teniendo una deficiencia de energía, o una diferencia de energía, comparada con la cantidad que quemabas antes, pero hay momentos en los que nos estancamos y tenemos que hacer un poco más de cardio, y si estas realizando mucho cardio al principio, como lograras hacer aun más, cuando te estanques.
ERROR #2: Bajar muchos las calorías, es otro error, y hasta más grave que el mencionado anteriormente, hay personas que terminando etapa de volumen, bajan las calorías demasiado rápido, y lastimosamente, hay un momento en el que nos estancamos, y si ya bajamos mucho las calorías, vamos a bajar aun más?, terminaremos comiendo 1000 calorías por día -_-
ERROR #3: Un error aun muy visto en los gimnasios es el típico mito de repeticiones para "Rayar el musculo" o "perder grasa de forma localizada, No hay ejercicios con pesas que quemen grasa -_-, y el musculo no se puede rayar, eso es imposible, la grasa se pierde de forma local, es decir al comer menos calorías de las que necesitas estarás perdiendo grasa total, la única forma de perder grasa localizada es operarte.
ERROR #4: No hacer días de realimentación
¿Que son los días de realimentación?.
Los días de realimentación son aquellos días en los cuales, comemos más calorías de lo normal, pero hay un objetivo, hay una hormona o proteína llamada leptina, las cuales tiene ciertas funciones en el cuerpo, como controlar el hambre, esta esta muy relacionada con el cerebro y también tiene que ver con lo que es la depresión y demás cosas, y al bajar muchos nuestras calorías el nivel de leptina baja, de modo que, si aumentas nuestras kcal, podemos elevar de nuevo, el nivel de leptina, podemos hacerlo 1 vez a la semana, y no, no es un "Día trampa".
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ERROR #5: No entrenar pesado:
El entrenar pesado tiene ciertos efectos hormonales un poco más grandes, el entrenar pesado, retiene bastante musculo, y de nada sirve que la mayor cantidad de peso perdido sea musculo.
ERROR#6: Guiarte demasiado por la bascula, es cierto, que debemos tener en cuenta lo que pesamos, y debemos tener en cuenta cuanto vamos bajando, pero aveces estamos bajando de grasa, pero no estamos bajando necesariamente de peso, y hay muchas razones por las que pasa esto, puede ser por la cantidad de agua que absorbemos día a día, por la retención de líquidos, todos los días no retenemos la misma cantidad de líquidos, por ejemplo un gran cambio en el consumo de sal puede modificar la retención de líquidos.
ERROR #7: No guiarse para nada por la bascula, cierto que es un error guiarse demasiado por la bascula pero también el no guiarse puede ser malo, hay que entender que por ejemplo, que el estar pesandonos en una bascula es simplemente una métrica que debemos tener en cuenta, no hay una métrica absoluta que diga si estas perdiendo grasa o no, son simplemente una métrica a tener en cuenta.
ERROR #8: Guiarse totalmente por el ojo, hay que entender que el verse en el espejo y verte como va tus progresos, es una métrica la cual puede indicar de gran forma el éxito de tu etapa de definición o etapa de perdida de grasa, pero hay un problema, nosotros nos vemos día a día eso va a hacer que lastimosamente no estemos notando cambios tan drásticos o cambios como los que esperábamos, la recomendación es tomarse fotos cada semana por ejemplo.
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