¿ES NECESARIO REALIZAR LOS 3 PRESS DE PECHO?

Generalmente veo a personas en el gimnasio realizando todos los 3 tipos de press banca, y generalmente hacen 4 series en cada uno de ellos, y yo voy a entrenar mi pecho y me molesta que demoren 1 hora en el press de banca haciendo series y series, para que el musculo cresca, y si.. si puede crecer muchos de ustedes pueden tener un buen pecho pero hay una forma mucho más eficiente de trabajar el pecho

 y primero debemos tener ciertos conocimientos claros acerca de la anatomia del pectoral

Generalmente cuando trabajamos el pecho situamos el trabajo sobre algunas de estas partes del pectoral que son 5

PECTORAL MAYOR

 PECTORAL MENOR







DELTOIDES ANTERIOR




SERRATO ANTERIOR




MUSCULO SUBCLAVIO

ACCÍON DE CADA PARTE MUSCULAR

 PECTORAL MAYOR

 

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OTRA ACCIÓN

OTRA ACCIÓN

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OTRA ACCIÓN

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PECTORAL MENOR

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OTRA ACCIÓN

DELTOIDE ANTERIOR

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OTRA ACCIÓN

SERRATO ANTERIOR

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OTRA ACCIÓN

SUBCLAVIO

CONCLUSIÓN

Sí habran observado cada parte del pectoral comparte muchos movimientos y en cada uno de estos movimientos trabajamos todo el pectoral, si como escuchas todo el pectoral que trabajamos más una parte en especifica que otra parte del pectoral es cierto, hay ciertas partes que trabajan más en cada uno de estos movimientos, por lo cual es imposible aislar el pecho y mucha gente piensa, trabajamos press plano para trabajar la parte media del pectoral, luego inclinado la parte de arriba del pectoral y luego declinado para la parte baja del pectoral y es algo bastante ineficiente, hay formas de trabajar mejor el pectoral

¿Sabias que?

 al realizar press inclinado solo se trabaja un 5% más la parte superior del pectoral  en comparación al press plano, por lo cual seria mejor realizar otros ejercicios para trabajar un poco más la parte superior, ya que el press inclinado solo trabaja un 5% lo cual es algo insignificante.

y el press declinado solo trabaja un 7% más la parte baja del pectoral en comparación al press plano, por lo cual trabajar los 3 tipos de press para "Aislar" más una parte del pectoral es algo insignificante.

RECOMENDACIONES

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Trabajar distintos ejercicios en los cuales la variación con respecto al trabajo de cada parte del pectoral sea mayor, y en el cual la funcion biomecanica del sistema nervioso central varie un poco ya que al trabajar estos tres press, en el primero lo trabajaremos con energía y fuerza pero luego cuando estemos terminando el tercero nos sentiremos un poco más agotados debido a que el sistema nervioso central se fatiga en esta función mecanica del ejercicio ya que no varia mucho.

MEJORAS A TOMAR EN CUENTA:

Sí analizamos y usamos la logica, nos damos cuenta que al momento de trabajar un press plano en comparación a un inclinado, el inclinado se enfoca un poco más en la parte superior del pectoral, por lo cual seria logico que entre más grande sea el angulo de inclinación mayor se trabajara el pectoral superior y el hombro, por lo cual seria  mucho  más eficaz de enfocar un poco más el trabajo en la parte superior del pectoral seria realizando

 "PRESS MILITAR"

Ya que el angulo de inclinación es de 90° por lo cual el trabajo en el pectoral superior en comparación a press inclinado es mucho mayor, se trabaja un 10% más el pectoral superior en comparación de press inclinado.

*  y si queremos enfocarnos un poco más en la parte baja del pectoral recomiendo trabajar 

"FONDOS EN PARALELA"

Es uno de los mejores ejercicios para enfocarnos un poco más en la parte baja del pectoral.

AGRADECIMIENTOS:

Agradezco a david (POWEREXPLOSIVE) por compartir varias referencias cientificas y videos donde nos da su conclusión acerca de dichas referencias y agradecer por el material brindado.

 

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