DIETA INVERSA Y SU IMPORTANCIA

 TODO ACERCA DE LA DIETA INVERSA


La dieta inversa se realiza despues de una etapa de perdida de grasa donde nuestro metabolismo quedo algo dañado debido al deficit calorico que fue proporcionado durante aquella estaba y algunas hormonas comienzan a dejar de funcionar correctamente como lo hacian antes, por lo cual es de suma importancia realizar esta etapa de dieta inversa, por su nombre lo indica es inverso a una etapa de perdida de grasa donde las calorias se van reduciendo, en este caso como es "inversa" vamos a ir aumentando las calorias con el fin de llegar a las calorias de mantenimiento, ya que no es recomendable pasar de comer tan pocas calorias enseguida a comenzar a tener un exceso calorico seria un cambio bastante excesivo el cual puede producir problemas en hormonas, por lo cual debemos ir subiendo las calorias poco a poco hasta llegar a las calorias de mantenimiento, ya que nuestro metabolismo esta un poco lento y dañado debido a ese deficit calorico el cual se establecio durante x tiempo, si llevos menos de 1 semana y media en definicion (Deficit calorico) no tenemos que hacer dieta inversa podemos pasar enseguida a exceso calorico.



¿COMO DEBEMOS REALIZAR DIETA INVERSA?


No hace falta tener grandes conocimientos para poder planear y realizar dieta inversa despues de un periodo de perdida de grasa, simplemente debemos comenzar a ir subiendo los carbohidratos de unos 13 a 18 carbos cada semana estaria bien, es importante pesarse constantemente y es algo normal que vayamos aumentando de peso, y no quiere decir que estemos ganando grasa, generalmente el peso que estemos aumentando es glucogeno, (Energía en musculos debido a mayor cantidad de carbohidratos) lo cual seria algo de peso extra, y tambien debemos ir aumento nuestras grasas es decir ir subiendo cada semana unos 3 gramos

y algo que se debe tener en cuenta es el cardio en dieta inversa.


¿COMO  PLANIFICAR EL CARDIO EN DIETA INVERSA?

Pues es algo facil, no debemos tener años de conocimiento ni años de experiencia simplemente vamos a comenzar a ir disminuyendo la cantidad de cardio que haciamos frecuentemente, es decir si yo realiza 40 min. de cardio 3 veces a la semana, cada semana vamos a ir disminuyendo uno 8 min, de cardio y cada UNA SEMANA Y MEDIA debemos ir disminuyendo 1 dia de cardio es decir si realizabamos   4 dias despues de una semana y media comenzamos a quitar 1 dia de cardio, por lo cual ahora solo solo realizariamos 3 veces cardio a la semana y obviamente ir bajando el tiempo de cardio considerablemente y progresivamente hasta nuestras calorias de mantenimiento, ya despues de llegar ha nuestras calorias de mantenimiento, podemos subir enseguida nuestras calorias para poder comenzar con volumen es decir (Exceso calorico) sin ningun problema



si tienes alguna duda comenta porfavor ;)