RUTINA MEGA MITOS

Esta rutina se caracteriza por 2 días enfocados a movimientos y 1 día de hipertrofia entero.

Primero veamos las definiciones

Día de empuje:

Es aquel día donde cada movimiento de cada ejercicio, su tecnica es empujar el peso lejos de tu cuerpo alejarlo.

Día de hale:

Es aquel día donde cada movimiento de cada ejercicio se caracteriza por atraer o empujar el peso hacia tu cuerpo, es totalmente lo contrario de empuje.

Día de hipertrofia:

Día enfocado totalmente a rangos de repeticiones y series, Que estimularan gran manera el crecimiento muscular.

""Día de empuje (Triceps,pierna,pecho,hombros)""


Rutina Mega MITOS# 1


Press de pecho: |"6 reps 5 series"| (Enfocado a fuerza)
Press militar: |"7 reps 5 series"| (Enfocado a fuerza media)

Peck deck: |"12 reps 3 series"| (Enfocado a hipertrofía alta)

sentadilla: |"6 reps 5 series"| (Enfocada a fuerza)

Extensión de pierna en maquina: "|15 reps 2 series|" (Enfocada a hipertrófia pura)

Extension de triceps en polea: "|14 reps 2 series|" (Enfocada a hipertrofia pura)


y pueden agregar si quieren otro ejercicio para hombros a su preferencia
pero enfocado en hipertrofia (12 reps y con 2 series o 1 serie)

IMPORTANTE: Siempre dejar un día intermedio de descanso entre cada rutina.





(Día de hale) (ejercicios enfocados en movimientos de ejercicios que empujen hacia nuestro cuerpo)


''''Rutina Mega MITOS#2 (trapecio, pierna, espalda, biceps y abdomen)'''




Peso muerto |"7 reps 5 series"| (Fuerza)

Curl femoral acostado |"12 reps de 3 a 4 series"| (Hipertrofia alta)

Dominadas |"7 reps 4 series"| (Fuerza)

Polea al pecho |"10 reps 3 series"| (Hipertrofia)

Curl de biceps |"12 reps 3 series"| (Hipertrofia alta)

Remo al cuello |"14 reps 3 series"| (Hipertrofia pura)

Elevaciones de piernas |"15 reps 3 series"| (hipertrofia pura)


COMO TE DARAS CUENTA EN ESTOS DÍAS YA HEMOS TRABAJADO ABSOLUTAMENTE TODO EL CUERPO DE UNA MANERA EFECTIVA (COMBINANDO EJERCICIOS COMPUESTOS Y AUXILIARES)
Y EJERCICIOS EN RANGOS DE HIPERTROFIA Y FUERZA, BASTANTE INTELIGENTE


LA RUTINA SON 3 DÍAS A LA SEMANA FALTARÍA UNA RUTINA...

Y LA HE DENOMINADO "DÍA DE HIPERTROFIA" EN EL CUAL TRABAJAREMOS EJERCICIOS COMPUESTOS EN RANGOS DE HIPERTROFIA
ESTE DÍA ES DEDICADO 100% A LA GANANCIA DE MUSCULATURA, YA QUE LOS OTROS DOS DÍAS NOS HEMOS DEDICADO BASTANTE A LA FUERZA, HIPERTROFIA EJERCICIOS COMPUESTOS


"Rutina mega MITOS #3"


press de pecho |"12 reps 4 o 5 series"|

Press militar |"12 rep 4 series"|

Sentadilla |"12 reps 4 series"|

remo con barra |"10 a 12 reps 4 series"|

Press frances |" 12 reps 2 a 3 series"|

Curl de biceps |"12 reps 2 a 3 series"|.


He tardado algunos días realizando esta rutina, No es algo ordinaria... Esta basada en algunos estudios que hablan sobre rangos de reps enfocados a fuerza repeticiones y muchas otras cosas más.

Déjanos un comentario sobre alguna duda sobre la rutina.