Sí estamos siempre interactuando con personas o estamos interactuando con esto del fisicoculturismo solemos escuchar la palabra hipertrofia, primero que todo debemos conocer el significado de hipertrofia.
HIPERTROFIA= ES EL NOMBRE CIENTIFICO QUE SE LE DA AL CRECIMIENTO DE LAS CELULAS MUSCULARES LO QUE SIGNIFICA UN MAYOR AUMENTO DE LAS FIBRAS Y POR ENDE UNA MAYOR MASA MUSCULAR :D
TIPOS DE HIPERTROFIA
HIPERTROFIA SARCOMPÉRICA:
Esta hipertrofia consiste en el aumento de proteinas contractiles del musculos que son la actina y miosina, esto hace que las fibras pequeñas del musculo o tambien llamado miofibrillas (Pequeñas fibras del musculo) crescan,
¿Como hago para trabajar y conseguir este tipo de fibras?
Pues es importante saber que geneticamente tenemos ciertas fibras, pero es cierto que podemos enfocarnos en conseguir ya sea hipertrofia sarcomerica o hipertrofia sarcoplasmatica, la hipertrofia sarcomerica
pues la hipertrofia sarcomerica generalmente se produce grandemente en atletas de potencia.. es decir atletas que realizan ejercicios en los cuales usan la carga maxima (1 RM, 1 repetición maxima) o cargas relacionadas con nuestro 5 RM o 3 RM así como son los powerlifters, este tipo de hipertrofia esta mas que todo basado en el desarrollo de fibras blancas y como dicho anteriormente, las fibras blancas son desarrolladas cuando se trabaja en rangos de fuerza, cuando levantamos pesado, un gran ejemplo podria ser los powerlifters ya dicho anteriormente o tambien personas que practican levantamiento olimpico.
y la hipertrofia sarcomerica conlleva a el crecimiento de fibras rapidas o fibras blancas del musculo, ahora les hablare un poco sobre las fibras blancas o de contracción rapida en el musculo que son las que produce la hipertrofia sarcomerica
FIBRAS BLANCAS
Estas fibras son las que conllevan a producir mucha mas fuerza que el otro tipo de fibras debido a su velocidad de contracción que es de 0,01 estas fibras tienen un diametro bastante grande y estas contienen una gran cantidad glucogeno (Energía) y la desventaja de estas fibras es que se agotan bastante facil, es decir la resistencia que tienen no es muy grande comparado con las fibras rojas, debido a que las fibras blancas cuando trabajan o cuando hacen contracciones musculares estas consumen bastante ATP (Adenosín trifosfato)
HIPERTROFIA SARCOPLASMATICA:
La hipertrofia sarcoplasmatica es un poco más temporal que la hipertrofia sarcomerica, es decir si dejamos de entrenar estas fibras son una de las primeras que vamos a ir perdiendo, la hipertrofia sarcomerica es un poco más duradera, esta hipertrofia tiene alto volumen y pesa menos, y estas fibras que producen la hipertrofia sarcoplasmatica es facil encontrarla en culturistas, generalmente esta hipertrofia es facil conseguirla en un rango de repeticiones de 8-15 repeticiones.
la hipertrofia sarcoplasmatica generalmente produce fibras lentas o fibras rojas:
FIBRAS ROJAS:
Estas fibras demoran 3 veces más en contraerse con respecto a las fibras blancas o rapidas, estas fibras generalmente son usadas para resistencia debido a que se agotan de una forma mucho más dificil que las fibras blancas, son excelentes para trabajar de una forma prologanda (Tiempo bastante largo).
FIBRAS INTERMEDIAS
Las fibras intermedias son una combinación entre las fibras blancas o rapidas y entre las fibras rojas o lentas, en apariencia fisica se parecen más a las fibras blancas ya que contienen de una forma baja mioglobina y su aspecto es bastante claro y son más resistentes a la fatiga que las fibras blancas, estas fibras son las que tienen un menor limite de crecimiento, es decir si queremos ser grandes sin duda debemos saber como trabajar estas fibras
A TENER EN CUENTA:
Es imposible desarrollar un solo tipo de fibras es decir nuestro cuerpo aunque trabajemos con x repeticiones siempre va a producir los dos tipos de hipertrofia, es imposible tener un 100% de fibras blancas o fibras rojas, aunque siempre va a llevar un mayor enfoque debido a como trabajes el musculo.
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CONCLUSION
Cada fibra parece tener su propia ventaja, en el caso de la hipertrofia sarcomerica esta mas que todo basada en el desarrollo de las fibras blancas, las fibras blancas tienen contracciones 3 veces mas rapidas en comparacion con las fibras rojas, esta de una de las razones que las fibras blancas son capacez de ejercer mas fuerza en comparacion de fibras rojas, estas fibras se encuentran mas que todo en personas que se dedican a deportes de fuerza, personas que trabajan cerca al 100% de su 1 rm (repeticion maxima).
en el otro lado tenemos la hipertrofia sarcoplasmatica y esta esta mas que todo basada en el desarrollo de fibras rojas las cuales como ya dicho anteriormente tienen menos capacidad de producir fuerza comparado con las fibras blancas, y bueno, la ventaja de estas fibras es que se fatigan menos, pero si dejamos de entrenar estas fibras desaparecen mucho mas rapido que las fibras blancas, fibras blancas parecen ser mas estables
RECOMENDACION
en la rutina de entrenamiento trata de trabajar repeticiones cercas al 1 rm (3-5 repeticiones) y tambien podrias enfocarte en trabajar con (6-10 repeticiones) de este modo podrias trabajar todo tipo de fibras :)
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