SEMANA DE DESCARGA Y SUPERCOMPENSACIÓN

PERIODOS DE DESCARGA EN NUESTRO ENTRENAMIENTO.

Las descargas son periodos dentro de una planificación de entrenamiento en las que se reduce la carga de entrenamiento. Estas son totalmente necesarias y con ellas conseguimos no sobrecargar a nuestro cuerpo y darle tiempo para que supercompense. Podemos dejar de entrenar completamente, o podemos como he dicho reducir la carga (a mí concretamente, no me gusta hacer un parón radical).
Eso de… “Quien no da todo no da nada”, es muy cierto; pero cuando toca. A veces no hay que ir al 100%, y son esos entrenamientos los que nos permitirán mejorar, una de las grandes ventajas es que permite descansar el estres en articulaciones, relajar músculos, y una de las cosas mas importantes que se relaje y quitemos estrés en nuestro sistema nervioso central (SNC), Tenemos que entender que no siempre podemos entrar al 100% en nuestros entrenamientos que también nuestro cuerpo merece un debido descanso,

¿CUANDO APLICAR UNA SEMANA O PERIODO DE DESCARGA?.

 

Esa es tu decisión puedes aplicarla  un tiempo determinado o simplemente cuando te sientas cansado/estresado, y sientes que no puedes darlo todo en un entrenamiento, yo personalmente las uso cuando siento que las necesito


GRAN VENTAJA

Generalmente debemos usarla si sentimos que no progresamos en pesos, recuerden la progresión en pesos es importante para la construcción muscular y daño de fibras musculares, a mi personalmente me ha ayudado bastante después de estancamientos.


 
EN FIN LOS PERIODOS DE DESCARGA SON MUY NECESARIOS TANTO PARA DARLE ESE DESCANSO A LOS MUSCULOS, COMO A LAS ARTICULACIONES, COMO AL SISTEMA NERVISOSO CENTRAL Y GENERALMENTE DEBES APLICARLA CADA 6 SEMANAS COMO MAXIMO, DEPRONTO MUCHOS DE USTEDES SIENTEN QUE ESTAN MUY CANSADOS QUE YA NO AVANZAN EN LOS EJERCICIOS Y QUE POR MÁS QUE INTENTEN NO PASAN DE UN PESO EN ESPECIFICO Y SEGUIMOS INTENTANDO SEMANA TRAS SEMANA Y SI SEGUIMOS ASÍ LO QUE PODEMOS CONSEGUIR ES UNA LESIÓN O UN ESTRES CRONICO, Y TAMBIEN PUEDES APLICARLO CUANDO TE SIENTES FATIGADO, EN ESAS


EN RESUMEN LOS PERIODOS DE DESCARGAS SE TRATAN DE RETROCEDER UN PASO PARA AVANZAR DOS, Y ESTOS CONSTAN DE REDUCIR EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO



¿QUE METODOS PODEMOS USAR PARA "DESCARGAR"?

PODEMOS REDUCIR CIERTAS SERIES DE NUESTRO ENTRENAMIENTO PODRIA SER 50%
PODEMOS REDUCIR REPETICIONES.
PODEMOS REDUCIR PESO EN NUESTRO ENTRENAMIENTO (RECOMIENDO UN 25%)
PODEMOS REDUCIR EJERCICIOS EN NUESTRO ENTRENAMIENTO., POR UNA SEMANA, O PODEMOS BAJAR LA FRECUENCIA DEL GYM, POR EJEMPLO SI ENTRANABAMOS 5 DIAS A LA SEMANA O 4, PODEMOS ENTRENAR DOS DIAS, Y ESOS DOS DIAS PODRIAMOS ENTRENAR CON LA MITAD DEL PESO QUE LEVANTAMOS Y HACER UNA RUTINA DE CUERPO COMPLETO, ES DECIR 1 O 2 EJERCICIOS POR CADA MUSCULO, DE TAL MANERA QUE NOS RECUPEREMOS..

ES IMPORTANTE APLICAR ESTAS SEMANAS DE DESCARGA, Y SERA MUCHO MÁS FACIL DE ENTENDER SI CONOCEMOS LOS PRINCIPIOS 






¿QUE ES LA SUPERCOMPESACIÓN?


ES CUANDO NUESTRO CUERPO PUEDE REGENERARSE CORRECTAMENTE DESPUES DE CIERTO ENTRENAMIENTO Y GRACIAS A ESTOS LOGRA SOBREPASAR LAS CARGAS QUE UTILIZABAMOS ANTERIORMENTE, COMO LO PODEMOS VER EN LA GRAFICA
Y DE ESTE MODO SI NUESTRO CUERPO YA LLEVA BASTANTE TIEMPO SIN RECIBIR ESA SEMANA DE RECUPERACIÓN SE ENCUENTRA ESTRESADO Y AL NO DARLE ESTA SEMANA DE DESCARGA NUESTRO RENDIMIENTO VA BAJANDO MUCHO MÁS Y PODRIA PRODUCIR LESIONES Y ESTRES CRONICO, ES DECIR SI SEGUIMOS INTENTANDO PODEMOS PASAR NUESTROS PESOS ACTUALES, Y LUEGO DE UN TIEMPO DECIDIMOS HACER UNA DESCARGA PUEDE TOMAR HASTA 2 SEMANAS PARA PODER RECUPERNOS COMPLETAMENTE, Y APROVECHO PARA EXPLICAR ALGO YA QUE TIENEN CLARO EL CONCEPTO DE SUPERCOMPENSACIÓN, ES QUE NO AGREGEMOS MUCHA CARGA A CIERTOS MUSCULO PARA "QUEMARLO" YA QUE PRODUCIREMOS MAS FATIGA Y EN VES DE MEJORAR COMENZAREMOS A DISMINUIR PESOS

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