Cuanto tiempo tengo que entrenar para conseguir los resultados que quiero, esa es una de las preguntas que mas se ven en los gimnasio dia a dia, bueno y en este articulo trataremos de resumir lo mas posible ya que si bien este es un tema un poco complejo y bueno depende de muchas cosas, asi que trataremos de enfocarnos en lo mas importante....
Bien, hay preguntas como por ejemplo, cuantas series debo hacer, cuantas repeticiones etc, todo estos temas son muy importantes y bueno el tiempo obviamente depende de la cantidad de ejercicios, la cantida de repeticiones, el tiempo de descanso, ya que todos estos factores podrian alterar el tiempo que demoramos en el gimnasioo asi que bueno, vamos al grano.
De seguro ya alguna vez hemos escuchado o visto en foros afirmaciones como, NO DEMORES MAS DE 1 HORA ENTRENANDO POR QUE LLEGA EL CORTISOL!.
Bueno, en este articulo descubriremos si eso es verdad o no, y otras cosas que escuchamos a diario, en fin.
Asi que veamos acerca del cortisol:
Bien, hay preguntas como por ejemplo, cuantas series debo hacer, cuantas repeticiones etc, todo estos temas son muy importantes y bueno el tiempo obviamente depende de la cantidad de ejercicios, la cantida de repeticiones, el tiempo de descanso, ya que todos estos factores podrian alterar el tiempo que demoramos en el gimnasioo asi que bueno, vamos al grano.
De seguro ya alguna vez hemos escuchado o visto en foros afirmaciones como, NO DEMORES MAS DE 1 HORA ENTRENANDO POR QUE LLEGA EL CORTISOL!.
Bueno, en este articulo descubriremos si eso es verdad o no, y otras cosas que escuchamos a diario, en fin.
Asi que veamos acerca del cortisol:
QUE ES EL CORTISOL
El cortisol es una hormona GLUCOCORTICOIDE producida por la glandula suprarrenal,y bueno parece ser que una de las razones por la que los niveles de cortisol se elevan es por el estres.
bueno veamos cuales son las funciones del cortisol en el cuerpo, que hace el cortisol en el cuerpo
FUNCIONES DEL CORTISOL/EFECTOS.
Ayuda a metabolizar las grasas, los carbohidratos y las proteinas
regula los niveles de glucosa en el cuerpo
Tiene varias funciones en la retencion de agua o de sal
disminuye la densidad osea
aumenta la presion arterial
Bueno, y obviamente como todos sabemos el cortisol ya tiene una relacion bastante grande con nuestro musculo, y bueno, si te pones a investigar mas sobre el cortisol de seguro vas a querer salir a investigar como tratar de bajar los niveles ya que si bien, si tiene bastantes efectos en el cuerpo que de seguro no te van a gustar, pero calma, no todo es tan malo como crees...
AL INICIAR EL ENTRENAMIENTO
Cuando comenzamos a entrenar si es cierto que nuestros niveles de cortisol se elevan, y bueno antes de que comienzen a hablar de que se elevan los niveles de cortisol y se pierde masa muscular etc etc, dejame decirte que cuando nuestro cuerpo se encuentra en peligro o nuestro cuerpo esta en estado de alarma o a un par de minutos depues de comenzar a entrenar como ya dicho anteriormente los niveles de cortisol se elevan y esos niveles de cortisol alto nos benefician demasiado ya que el cuerpo de una u otra forma envia una senal al cerebro y al estar esos niveles altos el cuerpo envia mas niveles de glucogeno a nuestros musculos, de tal manera que podamos entrenar mas duro por decirlo asi, con mas fuerza, etc.
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EL CORTISOL NO ES TAN MALO!
Entonces, el cortisol no es tan malo, y esto no es lo unico que hace, cuando el cortisol se encuentra en un nivel normal/estable mejora la quema de grasas, entonces el cortisol quema y al mismo tiempo crea grasa, si lo elevas crea, si lo mantienes a un nivel estable podria ayudarte con tu quema de grasa, es decir, tu etapa de definicion, y como ya dicho anteriormente, ayuda a metabolizar o digerir las grasas,carbos y proteinas, tambien ayuda con algunas funciones corporales como la regeneracion del cabello, en fin, realmente necesitamos el cortisol, el cortisol es simplemente una hormonal normal que tiene ciertas funciones en el cuerpo y ayuda a que nuestro cuerpo funcione normalmente :)
El problema viene cuando los niveles de cortisol estan muy elevados hay si podriamos apreciar perdida de musculo, aumento de grasa y cada una de las cosas mencionadas anteriormente, ahora, se preguntaran....
Que hago para que los niveles de cortisol no se eleven mas de lo normal
La respuesta es simple, si te pones a investigar muchas cosas, comprando proteinas especiales para "Evitar el cortisol" o comprando pastillas o cualquier cosa asi, creeme que esa no es la respuesta para contrarestar los niveles altos de cortisol...
LA UNICA SOLUCION ES NO ESTRESARTE!
controlate emocionalmente, el estar triste, el estresarte hace que tus niveles de cortisol se eleven mas de lo normal, no hay otra forma, nada mas simple que eso, el problema es que las companias de suplementos se aprovechan de esos mitos para crear "suplementos" para evitar tal cosa y se aprovechan para cobrarte mas dinero por ese suplemento.
AGOTAMIENTO, ENERGIA- LIMITACIONES.
obviamente no podemos estar 4-5 horas en el gimnasio entrenando continuamente ya que nuestro cuerpo no es una maquina en la cual puedes sacarle cuanta energia tu quieras, de una u otra forma obviamente no podemos pasar demasiado tiempo en el gimnasio, ya que nos agotamos, nuestra energia no es ilimitada..
LIMITACION DE RECUPERACION/VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO.
Obviamente tampoco podemos pasar mucho tiempo en el gimnasio ya que si nuestro volumen de entrenamiento es demasiado alto, nuestro cuerpo no podra recuperarse de forma correcta, No puedes pasar 5 horas entrenando continuamente dando el 100% de tu capacidad, te limita la energia, y te limita el volumen de entrenamiento, y tambien te limitan las agujetas, si entrenas duro y por mucho tiempo seguido al dia siguiente amaneceras con demasiados dolores musculares lo cual no seria bueno, estarias mas espuesto a lesiones y por otra parte no podrias entrenar ni si quiera mas de 2 veces a la semana por que andarias todo el dia con agujetas y muy cansado, y obviamente tampoco es muy bueno para tu sistema nervioso central.
CONCLUSION:
Si quieres terminar rapido tu entrenamiento, disminuir un poco el descanso y quieres terminar un poco antes tu entrenamiento, hazlo! pero no lo hagas por que supuestamente si demoras mas tiempo los niveles de cortisol se van a elevar y perderas musculo, la unica forma de controlar los niveles de cortisol como ya dicho anteriormente es simplemente controlar tus emociones, el hecho de sentirte triste o estar estresado elevara sin duda los niveles de cortisol, simplemente concentrare en tu plan de entrenamiento, obviamente trata de que tu volumen de entrenamiento no sea muy alto y tu cuerpo sea capaz de lidiar con ese volumen que le estas poniendo, estas recibiendo aguajetas (dolores musculares) 2 o 3 digas seguidos despues de tu entrenamiento?, de seguro tu volumen de entrenamiento es muy alto, baja series, o quita algunos ejercicios :).
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