RECOMENDACIONES PARA ANTES DE ENTRENAR

Mucha gente me ha preguntado que tomar en sus pre entrenamientos (Antes de entrenar)

Mi recomendación es que ingieran bastante gramos de carbohidratos simples, Si saben los carbohidratos simples se descomponen rápidamente, y se convierte en glucosa, La cual nos brindara energía al momento de entrenar y también ingerir un poco de carbohidratos complejos, pero no recomiendo ingerir muchos para no sentirse demasiado llenos y combinar con un poco de proteína

Ahora que tenemos la energía necesaria, Suelo recomendar tomar algunos mg de cafeína

¿Qué beneficios nos trae la cafeina?

La cafeina es considerada como un estimulante pero ¿Por qué?
por que nos ayuda al momento de realizar eventos que involucren fuerza/resistencia

¿Cuanta cafeína debemos tomar?

Recomiendo tomar entre 100 a 200 mg y al pasar el tiempo podemos ir aumentando la dosis (No pasar de 400 mg).



VENTAJAS DE LA CAFEÍNA:

*Parece aumentar la producción de lactato durante el ejercicio cuando la cafeína se carga de forma aguda

*Beneficia al ejercicio cardiovascular anaeróbico, tal vez debido a la combinación de efectos antifatiga y salida de energía cada vez mayor

*Parece haber un aumento fiable y significativo en la producción de energía en el levantamiento de pesas

*Aumenta la capacidad de ejercicio aeróbico se observó con la cafeína, posiblemente secundaria a un aumento de los ácidos grasos libres y adrenalina

* aumenta la memoria espacial/perceptual

*Aumenta el nivel de adrenalina

*Aumenta la absorción de oxigeno

*Disminución de la fatiga se han observado durante el ejercicio.




AHORA SI PODEMOS ENTRENAR AL MAXIMO :3

Cualquier duda no duden en preguntarnos,