GUÍA PARA CREAR DIETA PERSONALIZADA

Esta es la guia para poder crear cada uno de ustedes su propia dieta... se que muchos despues haber colocado mis argumentos no estaran de acuerdo ya que diariamente en los gimnasios en la televisión escuchamos cosas totalmente distintas a lo que voy a mencionar aqui abajo, de hecho hasta "Professionales" que opinan lo contrario a lo que voy a mencionar aqui, Se que muchos depronto sean "Ortorexicos" si no sabes que significa te invito a investigar en google el problema día a día es que nos cerramos a cierto conocimiento que tenemos acerca de algo y cuando escuchamos algo diferente no lo creemos y ni siquiera analisamos tal cosa que nos dicen y nos cerramos, se que hara muchos defensores de la dieta limpia, Bueno comenzare Primero hablare sobre algunas frases que argumentan la dieta que les explicare ahora... una de las frases es "No existe comida buena o mala, solo existe dieta buena o mala", Primero les are unas cuantas preguntas a personas que piensan que las comidas "chatarras" engordan, cuando ingresa algo de esa comida su cuerpo engordara, ¿Por que?.. el cuerpo acaso esta programado automaticamente y este va a decir bueno... me ingreso una "pizza" y engordare.. acaso el cuerpo sabe que es lo que le ingresas acaso el esta programado a engordar con este tipo de comidas? el cuerpo no sabe lo que le damos, solo sabe a nivel nutricional, es decir me ingresaron 30 gramos de carbohidratos 10 de proteina y 15 gramos de grasas", otra cosa que debemos saber es que el cuerpo no engorda mientras estamos despiertos, es decir personas que creen que por comer una pizza automaticamente engordaran, el proceso de creación de "tejido adiposo" (Grasa ) generalmente se da cuando estamos dormidos por lo cual una comida no determinara si ganemos o perdamos grasa.. Entonces se preguntaran ¿Como engordamos?, como he dicho anteriormente lo que no nos hace engordar no es una comida es la dieta es decir.. nuestro cuerpo al finl del día cuando dormimos el sabe toda la energía que le dimos durante todo el día y si le dimos energía en exceso lo que ara sera "Engordar" guardar esa energía en forma de grasa"... Ahora no quiero llegar a extremos donde las personas malinterpreten y coman comida "chatarra" durante todo el día.. Bueno ahora procedere a explicar la dieta.. primero tenemos que calcular nuestras calorias totales a comer durante el día y no solo calorías tenemos que calcular nuestros carbohidratos proteinas y grasas.. pero antes tenemos que entender algo que falto explicar anteriormente Lo que engorda es el "Exceso calorico" comer mas energía durante el día que la que necesitamos, eso es lo que en verdad nos hace engordar... entonces mediante un pagina calcularemos lo que tenemos que comer es decir cuantos carbohidratos cuantas proteinas y cuantas grasas..Abrimos este link http://www.myfitnesspal.com/es/ nos vamos a registrarnos y colocamos nuestros datos "Peso, altura, objetivo etc" y luego nos arrojara algunos resultados de cuantas grasa proteinas y carbos comer en total al final del día.. muchos se preguntaran y como se que tiene cada alimento.. algunos alimentos en la parte de atras tiene una tabla nutricional sobre su informacion nutricional del alimento y cada cosa que comamos la vamos registrando.. lo interesante es que podemos comer un 20% de nuestra dieta provengan de alimentos "Sucios" debido a que ese 20% no nos ara daño por que no solo tenemos que tener en cuenta comer solo proteinas carbos y grasas tambien tenemos que tener en cuenta la parte micronutricional es decir "Vitaminas y minerales" para tener una buena salud.. recomiendo consumir como minimo 200 gramos de verduras y 200 gramos de frutas al día para asegurarnos de que allamos aportado bastante cantidad micronutricional ahora les dare un ejemplo como podemos incluir "Comida sucia" solo incluiremos el 20% de esta comida y digamos ya complete mis proteinas dirarias me faltan consumir 150 gramos de carbohidratos y 15 gramos de grasas y ya comi como minimo 2 porciones de frutas y verduras al día y me falta esto.. podemos comer una pizza que se encage a estos 150 gramos de carbos y 15 de grasas... y no nos ara daño, muchos diran pero si estas pizzas tienen mucha grasa saturada... esto conlleva a problemas cardiovasculares y muchos mas problemas, esto no traera ninguna consecuencia debido a que ya completamos nuestras vitaminas y minerales diarios lo cual nos ayudara a mantenernos sanos y no solo eso.. tan solo es el 20% de nuestra dieta diaria comida chatarra y el otro 80% comida "Limpia".. Entonces volvere a resaltar lo anteiormente dicho lo que engorda es comer ma calorias de las que necesitamos y para rebajar necesitamos comer menos de las que necesitamos.. Muchos de ustedes no seguiran y no crearan este tipo de tdieta debido a que necesita un poco de esfuerzo y dedicacion de estar contando todo lo que comemos y prefieren lo facil... en el link que les puse hay un buscador de comida hay colocan lo que comen la cantidad en gramos y este les va registrando y diciendo cuantas calorias y proteinas carbos y grasas le faltan... tambien necesitamos otra herramienta llamada "Bascula gramera" es una bascula la que nos ayudara a pesar nuestra comida y con esto iremos registrando lo que comemos.. pueden buscar en google unas imagenes de esta.. y pueden adquirirla es de muy bajo precio.. bueno ahora hablare sobre algunas de las muchas ventajas de seguir este regimen alimenticio.. una de las ventajas muy grandes es que dia a dia mucha gente le dan una dieta a seguir es decir solo come esto esto y esto... y que pasa si no estamos en casa? y que pasa si estamos en fiesta con nuestros amigos y nos ofrecen comida "chatarra" y si queremos disfrutar un día con las personas importante en sus vidas.. es algo mucho mas flexible y sin que nos haga daño.. ya aqui aplicaria la imaginación es decir tengo una fiesta con mis amigos en la noche .. algo inteligente seria en la mañana comer muchas proteinas y en la tarde alcanzar nuestros gramode proteinas diarios y en la noche cuando vayams a salir dejemos algunos carbohidratos y grasas reservados para comer algo de esa comida "Chatarra" muchos diran pero si no tengo nada para pesar la comida .. es facil lo que aremos es estimar al ojo cuanto pesa y tratar de mirar lo que tiene y facilmente sabemos que tiene ciertos alimentos que tiene esa comida y podemos estimar al ojo y decir aqui coi 100 gramos de de carbos me faltarian 50.. no necesariamente tiene que ser exacto ya que nisiquiera estos calculos son exactos y ningun tipos de cualculos de este tipo seran exactos es algo mucho mas flexible amigos los invito a que se unan a este tipo de regimen alimenticio donde podemos disfurtar un poco más... quien dijo que para poder tener un gran cuerpo tenemos que dejar de disfrutar momentos especial con nuestra FAMILIA O AMIGOS?.. dejen de lado los mitos hermanos.. ha pór cierto yo hago este tipo de dieta y ni si quiera como comida "Sucia" la verdad no me llama la atención.. pero a diferencia de una dieta tradicional cuento lo que como.. cuido mas mi salud, debido a la variedad de vitaminas y minerales, por cierto tratemos de variar las frutas y verduras para darle diferentes vitaminas/minerales, cualquier duda dejenla en los comentarios.. Porfavor valora este esfuerzo y comparte esta publicacion con tus amigos/amigas, gracias, si tienes algun duda deja un comentario y tambien puedes escuchar este auido una discución sobre lo te acabo de hablar aqui, a parte de mayor profundización.. escucha este audio https://soundcloud.com/clubimparable/dieta-flexible-y-dieta-limpia Gracias 


PODEMOS DISFRUTAR DE UN 20% DE NUESTRAS COMIDAS, ALGO DE COMIDAS "SUCIAS" Y NO SE AFECTARA LA DIETA ;) 

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