GUIA PARA GANAR MASA MUSCULAR

Pues lo principal que debemos tener para poder comenzar a ganar masa muscular es darle un estimulo a nuestros musculos, darles una razon por la cual crecer, por que no movemos ni un dedo en nuestro día a día lastimosamente ellos no se veran forzados a crecer, este estimulo se los damos a nuestros musculos cuando estamos en el gimnasio, cuando vamos al gimnasio y realizamos tal ejercicio comenzamos a romper algunas fibras musculares, el cuerpoo al ver que estamos rompiendo estas fibras lo que hara decir ¡Ohh!, me volvere más fuerte para que esto no me haga daño, este se vuelve más grande y mas fuerte, pero algo que debemos tener para que se vuelva mas grande es tener algunas calorias extras que lo podamos dar a nuestro cuerpo esa energía extra para que el cuerpo pueda ejecutar tal acción, es importante tener un "Exceso calorico" comer más calorías de las que nuestro cuerpo necesita, y no solo tener un exceso calorico si no tener grandes cantidades de proteina, que es la principal fuente de donde el musculo se alimenta, pero no solo vasta con tener grandes cantidades de proteina, si la proteina que le estamos ofreciendo es de bajo nivel biológico es decir que sus aminoacidos son de calidad, o presenta algunas falencias de ciertos aminoacidos esenciales, como la leucina, existen 2 tipos de hipertrofias, sarcomerica y sarcoplasmatica y dependiendo del numero de repeticiones que hagamos, siempre tendemos a irnos más hacia una hipertrofia, pero debemos enfocarnos en una hipertrofia.. que se ha demostrado que es la que tiene mayor potencial de crecimiento y no solo eso, si no que para llegar a nuestro LG (Limite Genetico) sera más dificil por lo cual podemos crecer más, estas fibras son las tipo llB, para conseguir musculo debemos tenr en cuenta 2 aspectos que son:
"Tension mecanica" y "Estres metabolico" mi recomendación es que en ejercicios compuestos como (Sentadilla,press militar,peso muerto,press de pecho,dominadas,remos,etc) nos situemos en conseguir.. esa tension mecanica, que se consigue haciendo 3 a 5 repeticiones, pero no solo eso por que para lograr la maxima hipertrofia posible faltaria conseguir ese "Estres metabolico" el cual se consigue haciendo de 8 a 12 repeticiones, ¿si has sentido esa hinchazón en el musculo? cuando realizas bastantes repeticiones bueno a eso se le denomina estres metabolico", lo cual nos situaremos en ejercicios no principales, otra cosa que tenemos que tener en cuenta es la progresión de pesos, es decir ir agregando con forme pasa el tiempo algo de peso a nuestros entrenamientos es decir la semana pasada alzaba 50 kg en pecho y esta semana levantare 51 o 52 kg, estos pequeños cambios le daran un mayor estimulo a nuestro cuerpo para que crezca, si aumentamos peso progresivamente sin duda vamos a ir creciendo.

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