COMO CONSEGUIR HOMBROS MUSCULOSOS



En esto del mundo del fitness/ fisicoculturismo muchas personas tienen siempre algunos deseos o gustos por ciertos musculos mas que por otros, y creo que algo muy natural, de seguro te atrae mas un biceps bien formado que un pecho, y es algo normal, pero en este articulo nos enfocaremos en como conseguir unos hombros musculosos pero no solo musculosos de que te sirve tener unos hombros tan solo llenos de sangre, que no sean ni fuertes ni funcionales, este articulo va enfocado a las tres cosas, hombros fuertes, musculos, y funcionales...


Creo que comenzare a escribir un poco sobre los errores mas comunes en los gimnasios al momento de intentar entrenar los hombros.

Demasiadas trabajo en maquinaria y poco peso libre, como todos sabemos la tegnologia avanza demasiado, cada dia crean nuevas maquinas para gimnasio y todo parece muy innovador y muy lindo, pero creo que estamos dejando atras lo mas importante, lo basico, lo funcional, y es un gran error, por que casi siempre hay que centrarnos en progresar en los basico, y hay un aspecto que da mucho que pensar y a la vez es muy gracioso, si progresar en lo basico, progresar en lo aislado por decirlo asi, pero si progresar en lo aislado, no progresas en lo basico, entonces dedicar horas y horas a entrenar todo en maquina, sin duda estas perdiendo mucho trabajo, el cual podria haber sido mucho mas efectivo...

Ejemplo: yo solia hacer sentadillas siempre con barra libre, ciertos dias, ese gimnasio tuvo ciertos problemas por lo cual no estaba disponible en ese momento, tuve la necesidad de buscar otro y me doy cuenta que ese gimnasio no tiene sentadilla barra libre, y me veo obligado a hacer sentadilla en maquina, y estuve haciendo alli por 1 semana, despues iba a ir al otro gimnasio que solia ir, y al momento de hacer sentadillas senti como si hubiera perdido la cordinacion, mi cuerpo se acostumbro a ciertos patrones de movimiento diferentes, debido a que la maquina siempre me tenia por decirlo asi el peso sujetado, es decir mi core (abdomen, espalda baja), no tenian tanta necesidad de activarse al momento de hacer sentadilla en maquina debido la barra ya estaba sujetada y solo se podia mover verticalmente, pero en el caso de la sentadilla barra libre, no es asi, mi core tiene que activarse, ejercer presion para que no me vaya hacia atras y adelante, eso mismo...

Error basico al momento de entrenar hombro:

El tipico error en el gimnasio al momento de entrenar hombros es enfocarse en el deltoide anterior.

incluso creo que es la parte mas entrenada del hombro,  y es un poco normal por que de las tres partes del hombro que mas se activa en la mayoria de los ejercicios es el deltoide anterior, pero no es una excusa para enfocarnos en ciertos ejercicos que le den una oportunidad al deltoide anterior y deltoide medio.




Ejercicios para el deltoide anterior

los ejercicios en los cuales el deltoide anterior mas se trabaja son pricipalmente:

Numero 1°  Press militar:

Press militar, ejercicio numero uno, este ejercicio es bastante interesante, primeramente por que es un ejercicioo el cual nos va a ayudar a crear unos hombros con gran masa muscular, unos hombros con gran fuerza y muy funcionales y esto es por que, comparando con otros ejercicios de hombros es el ejercicio donde  mas podemos meter peso, y te preguntaras,  y esto que tiene ver? claro que tiene que ver, intenta hacer un experimento, por ejemplo, estas haciendo sentadilla y tu levantas 100kg con 5 repeticiones, que pasaria si agregas 10 kg mas?, de seguro es que todavia puedes levantar ese peso pero realizes unas 3 repeticiones aproximadamente, pero en el caso de curl de biceps, por ejemplo, levantas  30 kg, y haces 8 repeticiones con ese peso, y luego intenta meter 10 kg mas, que pasa?, es probable que te hagas muy pero muy pocas repeticiones con una pesima tecnica, o ni si quiera puedsas levantar la barra y esto es debido a que, sin duda el peso es el mismo, pero hay algo que no estas teniendo en cuenta y es que no estas aumentando el mismo % de peso, analizemos:

Caso 1:  Sentadilla 100 kg: agregas 10 kg, esto equivale a 10% mas peso

Caso 2: Curl de biceps 30 kg: agregas 10kg esto equivale a 33% mas peso


Conclusion, es mucho mas facil agregar peso en ejercicios donde mas se involucren musculos o tambien en donde podamos levantar mas peso, y sin duda, press militar es el ejercicio oro para hombros, ya que recluta gran cantidad  de masa muscular y podemos levantar mucho mas peso

Press banca: sin duda el press de banca recluta de una forma un poco aceptable los hombros, especialmentel el deltoide anterior, lo gracioso aqui en este ejercicio es que muchas personas al realizar press de banca, les duelen mucho los hombros, las articulaciones, y no solo eso, sienten el accido lactico alli, es muy gracioso debido a que se supone que quieren trabajar sus pectorales y terminan con el acido lactico en los hombros hahaha,

 aqui te comparto un articulo para que aprendas como realizar tu press de banca de tal forma que trates de involucrar lo menos posible tus hombros y la mayor fuerza ejercida provenga de los pectorales

http://mitosrompe.blogspot.com/2014/08/como-progresar-en-press-banca-trucos.html


Cuanto mas grande sea la inclinacion al realizar press de banca mas se entara enfoncado el trabajo a tus hombros y zona superior del pectoral.

Otros ejercicios que tienen gran enfoque en en el deltoide anterior son las elevaciones frontales



Este ejercicio tenemos que enfoncarlo es tener una excelente tecnica, realmente en este ejercicio no se puede levantar gran cantidad de peso, asi que relajate, coje unas mancuernas con un peso con el que puedas hacer la tecnica correctamente o si prefieres puedes hacerlo con barra...

Deltoide posterior: EJERCICIOS:

Sin duda un deltoide posterior da una imagen muy elegante a la espalda asi que, si tienes una espalda muy musculosa pero tu deltoide posterior no es muy grande, no creo que se vea muy estetica, aunque realmente esto casi nunca pasa debido a que la espalda tiene una gran relacion de trabajo en comun en cuanto a tu deltoide posterior...

TIP: TENER ALGO EN CUENTA, SI EN UN EJERCICIO EMPUJAS, SE EJERCITA MAS EL DELTOIDE ANTERIOR, PERO SI TODO LO CONTRARIO JALAS, SE EJERCITA MAS EL DELTOIDE POSTERIOR...

si tenemos en cuenta este tip, ¿cuales son los ejercicios donde jalamos?, SI, ASI ES...

EJERCICIOS DE ESPALDA...

debido a esto siempre me ha parecido una buena idea que al momento de trabajar espalda trabajemos, hombro, y no solo hombro tambien trapecio, por que en cada uno de los ejercicios se trabaja todos estos musculos en conjunto...

asi que, un ejercicio muy interesante aqui, serian las dominadas, enfocate en progresar en dominadas con una buena tecnica y creeme que conseguiras un buen desarrollo en tu deltoide posterior....

y no solo dominadas, puede ser cualquier ejercicio de jalon, asi como remo con barra...


2 EJERCICIOS DE ORO QUE MUY POCAS PERSONAS HACEN:

N°1: FACE PULL:

es un ejercicio muy interesante y bastante desconocido, trabaja de forma impresionante tus trapecios y tu deltoide posterior, el problema es que este ejercicio se hace en maquina, y es probable que tengas problemas con esto en tu gimnasio...






OTRO EJERCICIO DE ORO:

PESO MUERTO SUMO

Si, asi como lees, peso muerto sumo es un excelente ejercicio para desarrollar tus hombros, la mayoria de personas no tienen en cuenta este ejercicio como un buen ejercicio para tus hombros, si te dedicas a progresar en el ejercicio y agregar peso con una buena tecnica sin duda teniendo en cuenta todos los ejercicios y tips anteriores, conseguiras unos excelentes hombros.

DELTOIDE MEDIO: con los ejercicios que te he dado anteriormente ya tus deltoides medios se estan trabajando de forma eficiente, realmente no hay ejercicios que trabajen una sola parte de tus hombros, simplemente que si es cierto que algunos ejercicios se enfoquen mas en una parte que en otra parte de tus hombros.

 pero nunca vas a poder aislar tus hombros de forma completa, es imposible.

CONCLUSION:

TEN EN CUENTA CADA UNO DE ESTOS EJERCICIOS EN TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO, CENTRATE EN INTENTAR PROGRESAR EN LOS EJERCICIOS BASICOS PARA LOS HOMBROS, COMO POR EJEMPLO, PRESS MILITAR, LOS EJERCICIOS COMO FACE PULL DEDICATE A REALIZAR CON UNA TECNICA EXCELENTE A ALTAS REPETICIONES PARA GENERAR ESTRES METABOLICO, Y TAMBIEN CENTRATE EN PROGRESAR EN PESO MUERTO SUMO.

Y SIN DUDA APRENDE A PERIODIZAR CORRECTAMENTE, ESO TE AYUDARA A OBTENER MEJORES RESULTADOS.

AQUI UN ARTICULO CORTO.




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