Rompiendo Mitos: COMO SER INMENSAMENTE FUERTE

De seguro a la mayoria de personas que van al gimnasio tienen cierto deseo por ser realmente fuertes, aunque no todos, pero estoy seguro que la mayoria de los que leen este articulo, es por que de verdad tienen este interes, y aunque no lo crean el mundo de la fuerza es bastante amplio, y hay mucho por aprender...

Uno de los mayores exponentes de la fuerza y uno de mis idolos se llama Lu xiaojun aquí os dejo un video de el entrenando, pueden observar la increible fuerza y potencia que tiene

Sí has estado asistiendo al gimnasio un tiempo considerable, de seguro habras observado a ciertas personajes, la tipica persona delgada que tiene una imensa fuerza y la tipica persona musculosa que no puede con mucho peso en los ejercicios...

Pero se preguntaran, ¿como es posible?...

El flaco tiene mucho menos musculo y es capaz de mover cientos de kilos...

y el musculo tiene mucho musculo deberia mover mucho más peso y es un debilucho...
Debemos entender que hay cierta relación entre la fuerza y la masa muscular, pero no es totalmente una relación directa...

Es decir NO por que una persona sea más musculosa tendra mucha más fuerza que una persona más delgada...

y una de las razones es por la predominancia de fibras blancas...

FIBRAS MUSCULARES

Las fibras blancas se obtienen en su mayoria entrenando con pesos cercanos al 1RM o 1 repetición maxima, las fibras blancas tienen mucho mayor potencial de ejercer fuerza en el menor tiempo posible...

Sí observariamos las fibra musculares que tiene un powerlifter (Levantador de potencia) y un culturista.

Podriamos observar las diferencias, el levantador de potencia tendra mucha mayor predominancia de fibras blancas, debido a que siempre entrena pesado, pesos cercanos a 1 repetición (1 RM)...

Y el culturista tendria mayor predominancia en fibras rojas, debido a que estos entrenan en rangos hipertroficos, rangos de 8 a 15 repeticiones, la hipertrofia que se consigue entrenando en estos rangos, proviene de las fibras rojas o tambien llamadas fibras lentas.

AQUÍ TE DEJARE UN ARTICULO MIO, PARA QUE APRENDAS A MÁS PROFUNDIDA ACERCA DE LAS FIBRAS MUSCULARS

http://mitosrompe.blogspot.com/2014/06/tipos-de-hipertrofia-muscular.html

Pero la fuerza que obtenemos al entrenar pesado no solo vienen de las fibras blancas, cuando entrenamos pesado se producen muchas adaptaciones neuronales, (ADAPTACIONES EN EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL), de modo que el cuerpo adapta al sistema nervioso central, para poder mover todo ese peso, es decir nuestro sistema nervioso central se vuelve mucho más eficiente y nos hace más fuertes....

En esto debemos centrarnos al momento de querer conseguir esa fuerza en levantar pesado..

podemos centrarnos en trabajar rangos cercanos a 2-6 repeticiones, en ejercicios basicos o multiarticulares, para de esta forma producir fibras blancas en su mayoria y adaptaciones neuronales las cuales nos permitan mover más pesos.

Pero hay un punto bastante importante si quieres ser lo más fuerte posible ...
y es la FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO...

NO vas a ser increiblemente fuerte entrenando sentadilla, peso muerto,press militar,press de pecho, 1 vez por semana...

FRECUENCIA

Necesitas agregar mucha mayor frecuencia de entrenamiento, Sí quieres ser realmente fuerte necesitas entrenar ejercicios basicos hasta 2 o 3 veces por semana, al añadir esta frecuencia de entrenamiento tu cuerpo se adapta mucho mejor al ejercicio, tu sistema nervioso se adapta mejor al ejercicio, de tanto realizar el ejercicio vas a mejorar la tecnica, y sin duda vas a mejorar tu fuerza.

Algo muy importante es no agregar mucho trabajo aislado, debido a que agregarias mucho estres metabolico al musculo, y de seguro tendras agujetas (dolores musculares) hasta por 3 días, y si tienes un dolor muscular por 3 días, no podrias añadir una frecuencia de entrenamiento bastante alta, y terminarias arruinando tus ganancias de fuerza...

SINCERAMENTE TE DIGO, entrenando la tipica rutina de

Lunes: PECHO Y BICEPS
Marts: ESPALDA Y TRICEPS.
Miercoles: PIERNA
JUEVES: TRAPECIO Y HOMBRO

No vas a conseguir ser extremadamente fuerte, de seguro si crearas cierta hipertrofia y conseguiras masa muscular, pero esto no es lo más optimo si quieres ser muy fuerte...

Aquí te dejare un link donde podras encontrar una rutina especifica para que seas fuerte y mejores en los basicos

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/09/el-entrenamiento-5x5-de-bill-starr-version-madcow/

RESUMEN:

Entrenar de forma pesada entornos cercanos al 1RM (1 repetición maxima) añadir frecuencia hasta de 3 veces por semana, podemos asignar un día pesado, un día liviano, y otro día pesado, para no sobrecargar el sistema nervioso central, además de eso, realizar ciertas semana de descarga cada tiempo Y INTENTAR AÑADIR MÁS PESO A LA BARRA.

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