COMO TENER ABDOMINALES FUERTES Y MUSCULOSOS

Sin duda los abdominales tienen gran importancia dentro del GYM, y muchas personas consideran este grupo muscular como uno de los mas atractivos, y realmente un buen pectoral y un buen abdomen te hacen ver de lujo cuando no tienes camisa, y bueno si estas leyendo este articulo de seguro es por que estas interesado en conseguir esos abdominales bien formados y esteticos, en este articulo no solamente nos enfocaremos hablando a nivel estetico, tambien hablaremos los errores mas comunes, y todo acerca de los abdominales lo que usualmente se hace,  lo que usualmente no se hace, y lo que se deberia hacer.

Principalmente uno de los errores que se hace es hacer miles y miles de series para el abdomen, y diariamente ya que la mayoria de personas tienen una creencia errada en cuanto a esto del gym, y es que creen que el mundo del gym es parecido a el mundo real, y realmente es muy diferente, mas entrenamiento no significa mas resultados, creeme, esto no es tan parecido como al vida real, donde muchas veces cuanto mas trabajes mas ganas, cuanto mas estudies probablemente mejores notas tendras, y creo que uno de los mitos mas antiguos y que todavia las personas creen y me parece realmente gracioso es cuando las personas comienzan a hacer abdominales "para quemar la grasa abdominal" un poco gracioso no? Jajajajaaja.

Bueno, comenzaremos

Los musculos abdominales sin duda tienen un gran importancia esteticamente como hemos hablado anteriormente pero no solamente esteticamente, diria, los abdominales es uno de los musculos mas importantes del cuerpo debido a que estos nos ofrecen una gran estabilidad, al momento de realizar una sentadilla, un peso muerto, un press militar, incluso un curl de biceps un abdomen bien fuerte es importante a la hora de realizar estos ejercicios, podrias imaginar que pasara si no tuvieramos esos musculos en el centro de nuestro cuerpo...  No podriamos realizar este tipo de ejercicios como sentadilla o peso muerto, y si podriamos lo hariamos como maximo con unos 20 kg, nuestro abdomen nos ayuda a mantener esa estabilidad en nuestro cuerpo, por ejemplo en sentadilla si no tenemos un abdomen fuerte de seguro comenzaremos a balanceranos hacia atras y hacia adelante al momento de comenzar a bajar, realmente un abdomen bien fuerte hara la diferencia, y seguro te hara mejorar en tus marcas...


Errores:

Uno de los errores es trabajar solamente para estica y no trabajar para fortalecer tu abdomen, realmente es un error bastante grande, personas que se enfocan solamente en ejercicios aislados para trabajar tu abdomen, como por ejemplo ejercicios como estos.

Sin duda, no tengo nada en contra de estos ejercicios, de hecho podrian ser utiles, pero realmente crees que haciendo estos ejercicios diariamente vas a poder obtener un abdomen fuerte?, primero que todo considero que trabajar solamente con estos 3 ejercicios no seria lo mas eficiente, y que enfocarse solamente en ejercicios aslados como estos tambien estariamos perdiendo algo de eficiencia en nuestro entrenamiento, realmente es interesante no dejar de realizar ejercicios compuestos que ataquen el abdomen de una forma inderecta por decirlo asi, es decir ejercicios como sentadillas, peso muerto, estos dos ejercicios realmente activan tu zona abdominal de una forma impresionante, si te concentras en progresar en estos ejercicios sin duda tu abdomen de seguro tambien crecera y sin duda estara muy fuerte...


Errores: Enfocar un dia para abdomen superior, otro dia para abdomen medio y otro dia para abdomen bajo, por ejemplo, lunes intentar hacer ejercicios para abdomen superior,  martes para abdomen medio, y miercoles para abdomen bajo, ¿por que esta mal hacer esto?, por que eso de que hay ejercicios que solamente trabajan el abdomen superior es mentira, si bien hay ejercicios que se enfocan en algunas zonas del abdomen mas que en otras, pero es imposible aislar totalmente partes del abdomen, entonces si por ejemplo el lunes hago ejercicios para la parte superior, obviamente estos ejercicios tambien fatigaran el abdomen medio, ya que como dicho anteriormente, es imposible aislar totalmente un musculo, y como consecuencia al dia siguiente estaremos entrenando nuestro abdomen medio, pero ya este estaria un poco fatigado, por lo cual estariamos perdiendo eficiencia..

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Bueno ahora te estaras preguntando, entonces como debo hacer para entrenar mis abdominales de forma correcta...

Que ejercicios me recomiendas y por que...

                           ABDOMINALES CON RUEDA.

 Es sin duda, uno de los mejores ejercicios al momento de intentar desarrollar tu abdomen y esto es por que si analizamos el ejercicio al colocar nuestras rodillas sobre el suelo, y estirar nuestro torso, de una u otra manera, estamos creando un desiquilibrio a nuestro cuerpo, y alli esta el punto, nuestro abdomen se activa, cuando estamos en desiquilibrio, exactamente para eso, para equilibrar nuestro cuerpo, este ejercicio es muy interesante ya que tiene gran recorrido,  y una gran activacion muscular


Otro ejercicio
                          ELEVACIONES DE PIERNAS EN BARRA FIJA

 Un ejercicio muy interesante tambien, ya que podriamos comenzar a agregar algo de peso en nuestras piernas, de esa manera podriamos comenzar a progresar, cada vez lograr que nuestro abdomen sea mas fuerte por consiguiente lo obligaremos a que desarrolle mayor masa muscular, sin duda este ejercicio tambien tiene una gran activacion en la zona abdominal, aunque mas que todo, se enfoca un poco mas en la parte baja del abdomen, pero obviamente trabaja todo el abdomen junto.

PLANCHAS

Sin duda un ejercicio muy bueno, si bien muchas personas subestiman el poder de este ejercicio, este ejercicio nos ayudara a ser capacez de mejorar nuestra postura a lo largo del dia, ya que de una u otra forma estaremos aprediendo a como endurecer nuestro abdomen de tal forma que nos nos elongemos durante el ejercicio, y esto se aplique a nuestra vida cotidina, es decir, mientras estemos sentados en nuestra computadora, caminando, e incluso en el gym, este ejercicio tranferiria a ejercicios como sentadilla o peso muerto, de tal manera nuestra tecnica mejorara, este ejercicio nos ayudara a mejorar nuestra fuerza del core, no solamente abdomen, si no saben el core es todo lo que engloba la parte abdominal y parte de nuestra espalda, por decirlo asi, el core es el encargado de mantener a nuestro cuerpo estable, y este ejercicio nos ayudara a fortalecer el core...


Podriamos trabajar de 2 a 3 veces a la semana nuestro abdomen, con estos tres ejercicios mas los ejercicios que hacemos normalmente en nuestro gimnasio, sentadilla,peso muerto etc. estaremos dandole la suficiente tension a nuestro musculo abdominal para que crezca, y no solamente que crezca, que sea muy fuerte y esto traera consecuencias positivas a cualquiera de nuestros entrenamientos.

Repeticiones a realizar:

En los dos ejercicios por ejemplo, podriamos considerar realizar entre 8 a 12 repeticiones, y seria interesante buscar forma de ir haciendo mas dificil estos ejercicios, ya sea anadiendo peso, realizar el ejercicio un poco mas lento, o anadiendo mas repeticiones, en el caso de las planchas...

RECOMENDACION:

Tambien seria interesante anadir otro ejercicio mas, aunque, si eres novato, no veo la necesidad,  creo que con esos 3 ejercicios te podria ir muy bien, pero si te interesaria anadir algo mas de trabajo extra, podiar escojer cualquier ejercicio a tu conveniencia, escoje cualquier ejercicio que te guste, podrias anadir unas 2 series para ese ejercicio y entre 8-12 reps, estaria muy bien.

y al final, si quieres tener un abdomen bien marcado, puedes hacer 1000 series y 1000 repeticiones si quieres, pero si no tienes un % de grasa corporal bajo, creeme tus abdominales son se veran, debido a que hay una gran capa de grasa delante de tus musculos que los estan cubriendo.

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