Si bien, esta es una de las preguntas mas comunes, y sin duda una de las decisiones mas grandes que tienen que tomar las personas que estan iniciando con esto del gimnasio, este articulo mas que todo se va a basar en logica, simplemente trataremos de mostrarte como son las cosas y hacerte pensar un poco y tu mismo sabras si necesitas comenzar haciendo volumen o definicion...
Bueno comenzemos, NO hay respuesta absoluta es decir, si eres nuevo en esto del gimnasio no existe una respuesta general o por decirlo de una mejor manera no existe reglas, es decir, no existe algo que diga que todas las personas que estan iniciando en el gimnasio deben comenzar primero definiendo o deben comenzar haciendo volumen, si lees un articulo un post o si un entrenador te ha dicho que todos los que empiezan en el gimnasio deben primero hacer volumen, creeme, no creo que sea un buen entrenador ya que esto depende de muchas variables....
¿Que es volumen?
Etapa en donde se trata de ganar masa muscular, se aumentan los carbohidratos por ende las calorias.
¿Que es definicion?
Etapa donde se trata de perder grasa corporal y tratar de mantener la maxima cantidad de musculo posible.
Variables mas importantes.
Actualidad: Es decir, como estas actualmente como esta tu cuerpo, que tanta grasa corporal tienes actualmente, cuanta cantidad de masa muscular, sin duda, este es el factor mas importante para saber si tenemos que empezar haciendo volumen o grasa, ya que por ejemplo si tenemos mucha cantidad de grasa corporal y tambien tenemos bastante cantidad de musculo seria interesante comenzar definiendo, pero en vez, si te miras al espejo y observas que estas un poco delgado (tu musculos al parecer no son muy grandes) y tu nivel de grasa corporal esta bastante baja, seria muy interesante comenzar haciendo volumen...
Salud: Que tan bien estas de salud por que tu puedes decir que quieres hacer volumen, pero si estas un poco pasado de kilos y tienes problemas debido a tu peso, entonces seria mucho mejor hacer definicion, quieras o no, o si tienes algun problema que este relacionado con el deporte, ten mucho cuidado y intenta hacer la etapa que mas te convenga por el momento...
Errores comunes:
Muchos chicos llegan al gimnasio y quieren comenzar a definir no importa como sea su situacion actual ya que como sabemos esto de tener abdominales, six pack y todo esto, ha tenido un gran impacto y para ser sinceros, a quien le gusta estar gordo?, la mayoria de personas les encantaria poder lucir unos abdominales bien marcados y todo su cuerpo marcado, y esto pasa por si notamos, siempre en el mundo o revistas salen modelos mostrando sus abdominales, el problema es que alguna cantidad de los chicos ya estan delgados de por si, y su cantidad de grasa corporal ronda entre 10-12% pero sus abdominales no se ven, y es por que son demasiado delgados y aunque tienen el % necesario de grasa corporal como para lucir su abdomen, tiene poca masa muscular por eso no se ven sus abdominales o si bien se ven de una forma leve y creen que tienen que bajar mas grasa corporal, y su problema es que no tiene mucha masa muscular y lo primero que tienen que hacer es comenzar a hacer volumen, sacar algo de masa muscular.
Mas errores:
Tipos delgados con baja grasa corporal que tienen que comienzan haciendo volumen, no ven resultados, es decir, no comienzan a ver ganancias muscular y comienzan a comer cuanta comida se les atraviese ya que muchas personas dicen que en volumen puedes comer todo lo que quieras hahaha y lo que hacen es comer mas y mas y ven que estan ganando algo de peso, se ponen felices, ven sus brazos un poco mas gruesos, sus piernas, comienzan a sentir sus camisas mas apretadas y estan muy felices y lo que estan ganando es simplemente grasa :) entonces al final terminar peor de como comenzaron, es decir, todavia tienen poco musculo (si bien, de seguro ahora tienen mas musculo del que solian tener) pero todavia siguen teniendo poco musculo y ahora estan llenos de grasa, por lo cual, ahora le tocara bajar toda esa grasa que ha bajado...
pondre algunas fotos de algunas personas aqui de tal forma que puedan entender esto a mayor profundidad:
Si analizamos al chico, si, tiene un % de grasa corporal un poco alto, pero se puede observar la cantidad de masa muscular que este tiene detras de esa grasa, este chico si se somete una etapa de definicion, sin duda, va a quedar excelente con una cantidad de masa muscular decente, entonces, como conclusion este chico deberia definir, sin duda.
Tambien tenemos otros casos como por ejemplo personas flacas y al mismo tiempo gordas, es un poco raro hahah pero si que he visto varias personas asi, tienen muy poca masa muscular pero tienen una gran barriga y unos brazos delgados, estas personas si que tienen 2 problemas, tendrian primero que definir y luego comenzar a conseguir algo de masa muscular
y como he dicho anteriormente, esto no es simplemente acerca de una regla especifica para todas las personas, tu eres el que decide hasta que % de grasa corporal defines o hasta que % de volumen llegas, ya que esto depende mucho de tus gustos, de como te gustaria ver, de tu deporte, de miles de cosas, por ejemplo hay personas que les gusta llegar a una definicion extrema que se vea cada una de las fibras del musculo, hay otras que les gusta estar levemente marcadas, bueno tu sabras como quieres estar!.
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¿Hasta cuando hacer volumen o definicion o cuanto demora la etapa?
Obviamente como dije antes, esto depende de tus objetivos y tus gustos personales, pero si bien, si me preguntarian yo recomendaria que no se pasaran de 17% de grasa corporal, y bueno y en cuanto a la definicion ya son gustos personales, pero creeme, no es muy saludable mantenerse en un % de grasa corporal muy bajo por largo tiempo, como por ejemplo 5%,6%...
y bueno el tiempo en que debe demorar esta etapa varia, por ejemplo hay personas delgadas que su es dificil que ganen grasa, siempre se mantienen en el mismo % de grasa corporal incluso sin exagerar, estas personas pueden hacer volumen hasta 3 años, ganando masa muscular despacio y sin ganar muchas grasa
Ahora te estaras preguntando,
¿Como tengo que hacer la etapa de volumen y definicion correctamente?
Aqui tengo las guias para las dos etapas, (GUIAS COMPLETAS)
CLIC EN LA IMAGEN, PARA VER EL ARTICULO
VOLUMEN, CLIC EN LA IMAGEN
CONCLUSION
Decidir si hacer volumen o definicion, dependiendo de tu composicion corporal actual y no simplemente de eso, obviamente dependiendo de tus objetivos y tu salud, crea un plan de alimentacion, un plan de entrenamiento que concuerdo con tus objetivos.
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