Como conseguir antebrazos musculosos

Si bien en el gimnasio o en las calles siempre hay personas que les gusta lucir sus musculos y bueno, hay muchas personas que por ejemplo lucen sus pectorales hay otros que lucen sus biceps, sus triceps, son hombros, pero pensando detenidamente, 

¿Cuantas personas son capacez de lucir unos antebrazos bien musculosos?

¿Desearias tener unos antebrazos grandes y fuertes? 

de tal manera que puedas agarrar algo entre tus manos y  nunca se te suelte, por ejemplo tus antebrazos serian capacez de agarrar 200 kg en un peso muerto?, en este articulo te ensenaremos como obtener esos antebrazos.

y pensandolo bien...


 ¿Por que no conseguir unos buenos antebrazos?

si, pensandolo bien es la parte de tu cuerpo mas visible, es decir, tienes unos buenos pectorales, si de seguro los tienes, pero casi siempre andamos en camisa no? pero los antebrazos casi siempre estan visible, excepto que uses camisas largas, bueno, primero comenzaremos hablando acerca de los errores mas comunes cuando se quieren conseguir antebrazos musculos y fuertes..


ERROR #1:

Monton de ejercicios aislados y con frecuencia demasiada alta, como por ejemplo este ejercicio.

hay personas que cuando les hablan de entrenar sus antebrazos automaticamente piensan en ejercicios aislados, si bien, este ejercicio suele ser interesante mas que todo para hipertrofia, pero, realmente crees que este ejercicio te ayudara a agarrar mas fuerte?, te ayudara a demorar mas tiempo colgado en una barra?, te ayudara a levantar mas kilos en peso muerto? Realmente creeme, no te ayudara, lo que si puede hacer este ejercicio es ayudarte a levantar mas kilos en el mismo ejercicio o tambien puede tranferir a algunos ejercicios parecidos o a gestos muy parecidos a estos pero como te dije anteriormente.

y esto es lo que debemos saber no existe un entrenamiento general como tal que te ayude a mejorar en cada aspecto...

hay dos tipos de entrenamientos que podemos hacer para mejorar nuestros antebrazos


Entrenamiento estatico por decirlo asi,  y entrenamiento dinamico.


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ENTRENAMIENTO ESTATICO:

El entrenar nuestros antebrazos con entrenamiento estatico sin duda creo que seria una de las mejores opciones, creo que sin duda deberiamos poner nuestro enfoque mas que todo en este tipo de ejercicio, si bien no son ejercicios de antebrazos como tal pero si lo trabajan de una forma excelente y es muy rapido progresar con estos ejercicios.

Los entrenamientos estaticos para antebrazos son aquellos en los cuales no hay movimiento por decirlo asi, donde simplemente nuestro objetivo en agarrar algo con peso y no existe un rango de movimiento, por ejemplo el hacer peso muerto es un entrenamiento estatico para nuestros antebrazos, no estamos moviendolos, no hay rango de movimiento, simplemente nuestro enfoque es agarrar la barra y que no se te suelte, y esto es lo que quiera enfocarme, si entrenamos siempre con ejercicios estaticos creeme que si aumentas tu fuerza con este tipo de ejercicios, no habras aumentando fuerza para ejercicios dinamicos, como el que te mostre anteriormente, y no solo para ese si no ejercicios que sean parecidos o acciones similares.



No existe tranferencia entre estos dos, simplemente, pero si bien los dos pueden producir hipertrofia.



Entrenamiento dinamico:

El entrenamiento dinamico consiste mas que todo en ejercicios donde existe un rango de movimiento

Como este por ejemplo y sus variaciones parado, con mancuernas etc..

Entonces,
  
¿como debemos entrenar nuestros antebrazos?

simplemente vamos a combinar los dos tipos de 
entrenamientos, pero enfocarnos en estaticos un poco mas, entonces, lo que intentaremos hacer es comenzar a agregar ejercicios en donde tengamos que agarrar bastante peso con nuestras manos, como por ejemplo, intentaremos agregar ejercicios como peso muerto, sentadilla, remo con barra, dominadas, sin duda suelen ser los ejercicios en donde tenemos que aplicar mas fuerza para agarrar la barra, pero no solo se trata de intentar hacer estos ejercicios, se trata de ir tratando de añadir peso en cuanto mas tiempo pasa, de esta forma estaremos asegurandole mayor tension a nuestros antebrazos cada vez mas, por ejemplo en dominadas estamos soportando nuestro propio peso y seria interesante intentar añadir lastre, pero no simplemente podriamos hacer dominadas, por ejemplo seria interesante despues de terminar tus series de dominadas agregar una o dos series simplemente aguantando lo mas posible en la barra, y si sientes que ya tienes bastante fuerza de agarre podria ser interesante agarrarte con una sola mano por varios segundos

y para intentar añadir progresion al ejercicio podriamos ir anotando los segundos que demoramos colgados y intentar añadir 2 seg cada vez que hagamos el ejercicio de nuevo, o tambien añadir lastre.

 y lo interesante es que para entrenar los antebrazos con ejercicios estaticos  desde nuestra casa por ejemplo podriamos agarrar una escoba o una silla en nuestra casa y lo que haremos sera intentar agarrarlo desde la punta o desde seamos capacez de levantarlo y mantenerlo y con forme pasa el tiempo nos vamos alejando mas, es decir, vamos tratando de  agarrar mas por la punta, tratar de alejar el centro de gravedad de nosotros, de tal forma que es mucho mas dificil mantenerlo

podriamos por ejemplo inventar una progresion como  en la foto, la primera semana lo hagarramos desde el centro con una mano y podemos ir alejandonos del centro conforme pasa al tiempo e intentar mantenerlo por almenos 30 seg en cada brazo y realizar una que otra serie.


Conclusion:

Realizar nuestra rutina normalmente y tratar de que en nuestra rutina semanal esten incluidos ejercicios mas que todos de jale, como peso muerto, dominadas,remos con barra etc, ejercicios donde de verdad nos cueste agarrar la barra he intentar ir progresando a ellos, en el caso de dominadas podriamos realizarlas normalmente en nuestro gimnasio y por ejemplo elegir un dia especial para trabajar nuestros antebrazos en donde nos agarremos de la barra cuanto mas tiempo sea posible pero sin realizar dominadas, es decir, solo agarrarse en la barra, conforme pasa el tiempo ir tratando de agregar lastre o intentar demorar mas segundos, o intentar hacerlo con una sola mano, ese seria nuestro ejercicio principal o el primer ejercicio a realizar.

 Luego podriamos agarrar algun objeto como explique anteriormente por ejemplo una escoba o una silla y tratar de mantenerlo o agarrlo por la punta mientras tenemos nuestro brazo totalmente estirado y realizar algunas series luego podriamos agregar un ejercicio dinamico como por ejemplo este, una o dos series.

En cuanto a la planificacion yo diria que puedes variar es decir, una opcion seria por ejemplo hacer normalmente los ejercicios que nombre anteriormente durante la semana de entrenamiento es decir si en tu semana de entrenamiento normal te toco espalda realizar dominadas pesos muertos etc, quiero decir, asegurarte que en tu semana de entrenamiento esten agregados ejercicios como dominadas,peso muerto, remos etc, y establecer un dia a la semana para entrenar solamente tus antebrazos con ejercicios dinamicos y otro dia a estaticos o podrias agregar los dos en el mismo dia pero reducir algunas series, en el caso de ejercicios estaticos como dije anteriormente podrias colgarte en una barra, ademas agarrar una silla o un palo durante varios segundos y luego agregar 1 o 2 ejercicios dinamicos que podriamos buscar en google... con 1-2 series cada uno





si bien este entrenamiento podrias adaptarlo a tu deporte, por ejemplo si practicas tenis seria un poco mas interesante agregar mas ejercicios dinamicos que estaticos ya que estos podrias tranferirse al deporte ya que si observamos cuando alguien golpea la pelota con una raqueta de tenis si notamos hay un gesto muy parecido a ejercicios dinamicos de antebrazo, hay una flexion de muñeca y si realizamos el ejercicio con potencia si que seria interesante, en conclucion combina los dos tipos de entrenamiento.

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